大學生夏季減肥食譜怎麼吃也不胖
炎熱的夏天是個減重的好季節,飲食方面要儘量清淡,下面給各位推薦大學生夏季減肥食譜,讓學習更輕鬆。
減肥食譜一:早餐吃玉米五穀汁
做法:
將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆漿機攪拌成汁即可食用。
貼士:五穀雜糧一直是中華傳統飲食的精粹,其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳,同時它的口味也是最受女性們的青睞。
減肥食譜二:午餐各種蔬果肉類換着吃
番茄炒西蘭花
做法:
1、番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。
2、鍋裏放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄,加適量鹽和雞精,翻炒幾下即可。
貼士:這道菜既含豐富的維生素,又不會使人發胖,是美容減肥的佳品。
冬瓜薏米煲排骨
做法:
1、將500克排骨去除血水後和100克薏米、1段大葱、1小塊生薑放入砂鍋用大火燒開。
2、然後,改用小火燉2—3小時。
3、把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋裏燉半小時,調人適量鹽即可。
魔芋涼粉
做法:
1、將鮮魔芋洗淨,去皮硇口水搗成漿,用細紗布濾去渣。
2、汁液放入鍋內煮沸,小火煎熬2小時。
3、倒入盤內,冷卻後即會凝結:粉狀膠凍。
百合炒南瓜
做法:
1、南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片。
2、百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗淨。
3、大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝乾水。
4、炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻。
5、加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
6、鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。
減肥食譜三:晚餐喝五色果蔬汁
做法:
1、將柿子椒、胡蘿蔔、蘋果(或草莓)西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。
2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿蔔、玉米粒洗淨後切成絲,放入少許香油、鹽、葱蒜、味精拌勻後和小米粥一起食用。
果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品,既有較強的飽腹感,又能補充多種維生素,其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。
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