常見的減肥誤區你瞭解嗎
提要:在減肥的過程中,會犯了一些簡單的錯誤,你對常見的減肥誤區瞭解嗎。
為什麼減肥效果不明顯,你是否陷入了減肥誤區。
常見的減肥誤區
節食減肥
節食減肥是一種極不健康的方式,雖然通過節食,可以讓你的體重短時間內迅速下降,但是隻要恢復了正常飲食,你的體重就會迅速反彈,甚至變得比之前更胖,節食,營養供應不足,身體還容易出現疾病,是不可採用的。
有氧運動只減脂肪
有氧運動確實能減脂肪,但是也會消耗肌肉,進行過度的有氧運動之後,需要適當的補充一些蛋白質,有氧運動做多了,減脂的時候,也會把肌肉減掉,降低了你的基礎代謝,之後再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓練,可以維持肌肉生長,才能讓減肥持續有效。
熬夜就能減肥
熬夜有兩種情況,熬夜對於減肥是沒有任何好處的,減肥的過程中,我們一樣要保證良好的休息,因為你白天的運動,到了你睡覺的時候,可以持續燃脂。如果你晚上沒有睡好,第二天的精神必然不好,新陳代謝就會跟不上,你的基礎代謝就會下降,導致身體就會越來越差,自然減肥沒有效果。
出汗就表示減肥了
這是一個很常見的誤區,出汗是一個散熱的生理現象,當你的身體過熱時就會出汗,跟減肥不存在關係。在運動的過程中,如果排汗過多,還要及時補水,以免身體因為缺水而產生頭暈等現象。另外在運動出汗後上稱發現自己輕了,不要以為你剛才的運動產生了效果,那只是因為你身體的水分流失了而已。
不吃主食就可以
節食減肥不行,那麼不吃米飯,只吃水果,蔬菜來減肥也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不會減脂,還會體重增加重,因為長不長胖的主要原因是熱量過剩,與吃不吃主食無關。
不吃早餐
不吃早餐會使人感到飢餓,這可能會促使你吃些零食,又或者在中午吃得更多,事實上造成了大量的能量攝入,況且早餐富含蛋白質和纖維素,它們可以降低你一天之中的飢餓感。事實上研究顯示每天早上都吃早餐的人,可以維持健康的體重。
想要減肥達到滿意的效果,需要掌握正確的減肥方法才可以。
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