學學產後瘦身方法,變身苗條辣媽!
有些辣媽生完孩子以後身材依舊火辣,苗條的身材讓人看了真是羨慕妒忌恨,那這些辣媽是怎麼瘦身的呢,下面就跟小編一起來看看吧。
產後瘦身方法
飲食篇
1.水煮玉米
水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可,玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、 纖維素等,能補充產後所需營養物質,含糖量不高又容易飽腹,不會產生脂肪,是產後恢復身材的營養好幫手。
2.深色蔬菜取代水果
產後前兩週吃水果會導致水分攝取過多,對減肥有很大影響,所以可以選擇一些深色蔬菜來做減肥餐,深色蔬菜富含人體所需維生素等營養物質,用水煮代替油炒,可以減少油脂進口,同時在米飯中添加一些五穀雜糧,既營養又好吃,以下是辣媽的產後減肥瘦身餐。
早餐:薑絲魚湯、綠色蔬菜、麻油麪線
中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五穀雜糧飯為主
下午茶:一碗甜玉米粥
晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主
夜宵:黑糖番薯。
3.喝湯減肥
產後可以煲一些麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦身湯,放少許鹽,過掉油脂,喝這些湯既可以滋補產後虛弱的身體,還能控制熱量,減少脂肪攝入同時穩住體重。
運動篇
除了通過膳食來平衡體重,每天保持補充充足的蛋白質、五穀類食物、蔬果類,一定量的優質油脂,使身體達到平衡的狀態,此外也要經常運動燃燒脂肪達到瘦身效果。
1.高温瑜伽
可以選擇高温瑜伽作為產後瘦身運動,高温瑜伽又稱熱瑜伽,就是在38攝氏度至42攝氏度之間的高温環境下練習26個基本姿勢,高温的環境下即使不做任何練習也會出大量的汗,對減肥、塑體、排毒都有很好的效果。做高温瑜伽要注意根據自己的身體情況調整,要循序漸進,不能超負荷運動,同時要防止虛脱,隨時注意傷口,還要多補充水分。
2.紗布束縛減肥
主要是利用束腹來做盆地恢復訓練,幫助腹部及骨盆塑型,有效恢復苗條身材。
準備用品:
使用一條長約950釐米,寬為14釐米的白紗帶作為束腹帶,準備二條以便替換。
使用步驟:
1、平躺在牀上,豎起雙膝,腳底平放在牀上,大腿儘量與腹部垂直成90度直角。
2、抬高臀部,在臀部下方墊上兩個墊子。
3、雙手放在下腹部,以撫觸按摩的手法,用掌心輕輕按摩內臟以及心臟。
4、拿掉臀部下方的墊子,用束腹帶自臀部起纏綁,一開始要儘量綁緊,即頭七圈重疊繞,每繞一圈半要斜折一次(斜折的部分為臀部兩側)紮實綁緊,再漸漸放鬆,即後五圈則稍放鬆些,每圈往上挪兩公分,纏繞寬幅度到肚臍上的地方。
束縛帶捆綁、拆卸的時間:
1、每天早上起牀、梳洗、方便完後,即可纏綁上。
2、若束縛帶在午、晚餐前鬆掉,要拆下重新綁緊再吃飯。
3、洗澡前需將束縛帶拆下,洗完澡再綁上。
4、入睡前將束縛帶拆下。
以上就是辣媽產後的瘦身方法,只要堅持,媽媽們就可以恢復窈窕身材。
-
產後怎麼減肥最快 胖媽逆襲女神方法
導讀:當了媽媽之後,身體逐漸發胖,昔日苗條身材不再,產後怎麼減肥最快?小編教各位胖媽怎麼逆襲女神。產後怎麼減肥最快成為很多新媽媽們產後必修的課程之一,一起來看看下面的方法。相關熱門文章推薦:產後瘦身訣竅五大祕籍升級變辣媽產後如何瘦腰?產後瘦腰的最快方法產後...
-
女性如何產後減肥 女性產後減肥的最佳方法
提要:女性如何產後減肥?女性產後減肥的最佳方法有哪些?下面小編就為大家分享幾個女性產後減肥的最佳方法,想要產後瘦身的媽媽趕緊來學習一下吧。產後減肥最佳方法一:按時進行三餐產後媽媽最好保證每天三餐都要做到定時定點,千萬不能因為照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯,因...
-
產後如何瘦身 產後減肥方法
導讀:很多經媽媽在生完寶寶之後都會擔心同樣的問題——產後如何瘦身,一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃,但並非所有的鍛鍊方式都是一樣的,那麼產後如何瘦身呢?產後如何瘦身?這是產後新媽媽們最關心的事情之一了,新媽媽們在懷孕時候,為了寶寶的營養,媽媽們...
-
快速讓媽媽產後瘦下來的方法
導讀:隨着身體在產後的走樣,又引來了一個大煩惱,產後稍不注意就會變得嚴重變形了,如何讓媽媽快速瘦下來恢復青春靚麗呢!看看小編帶給產後的媽媽們支幾招吧!看着寶寶順利產下,真是一件開心高興的事情,不過隨着身體在產後的走樣,又引來了一個大煩惱,產後稍不注意就會變得嚴...