膳食纖維有哪些?膳食纖維的食物大全
提要:膳食纖維對於我們人體來說是不可缺少的營養之一,大家就很有必要知道生活中膳食纖維會有哪一些,哪一些食物含有膳食纖維。
膳食纖維是稱不容易被我們人體所吸收的食物營養素,在消化系統具有很強的吸水作用,在日常生活裏我們經常看到哪些食物是含有纖維的呢?
膳食纖維有哪些?
1、水溶性膳食纖維
一種食物纖維能溶於水,但是卻不能消化,能對我們人體起到降低膽固醇和血糖的作用,有保護心臟和血管之效,含有這類膳食纖維的食物有像青菜、豆類、蘋果、桃子、西瓜等,這些食物都含有很豐富的水溶性纖維,也稱高纖維食物。
2、非水溶性膳食纖維
另一種膳食纖維是不能溶於水的,食用後在胃腸也不可以完全被消化,一點熱量也沒有,但含有維生素B,能讓我們很容易就飽腹感,含有這類纖維的食物我們最常見的是米麥、米糠等五穀類。
哪一些食物含有膳食纖維:
1、無花果
無花果所含有的膳食纖維屬於十分高,每240克的無花果就含有6.6克的膳食纖維,同時還含有鈣、鎂和鉀等其他成分。
2、豆類
我們經常看到的豆類如扁豆、黑豌豆、青豆、黃豆、扁豆等都含有十分高的膳食纖維,除此,豆類還含有豐富的蛋白質、葉酸和維生素B等。
3、茄子
茄子每提供人體20卡里路的熱量中有3克就是膳食纖維,所以別小看茄子所含有的膳食纖維,因爲茄子所含有的熱量很低,有利於它提供更多的膳食纖維。
4、梨
水果中梨含有的膳食纖維也是相當高的,大概有5.2克左右,梨還能清心潤肺,止咳去火。
5、綠葉青菜
綠葉青菜含有的膳食纖維含量肯定高,像一個芥藍就能爲我們提供日常所需要的膳食纖維素的11%左右,二棵波菜就含有4.3克的膳食纖維。
膳食纖維十分有利於我們的健康,大家平時可以多吃以上的食物。
-
一起來了解維生素C有什麼功效
提要:維生素c含片是維生素家族中的明星,具有美白和增強免疫力等作用。那到底每天都要補充的維生素C有什麼功效呢?維生素C又叫抗壞血酸,是一種水溶性維生素,容易從體內流失,由於人體不能製造維生素C,而且維生素C在人體內只能停留4個小時,因此每天至少2次補充維生素C。維...
-
秋乏怎麼辦?6方法即時提神醒腦
提要:都說春困秋乏夏打盹,立秋已過,正式踏入了秋季,那麼就得面對秋乏這個問題了,秋乏怎麼辦?下面這些方法可幫助你。進入秋季,天氣溫度有所下降,人體也相應產生變化,如食慾增加等,另外,由於氣溫宜人,人在醒來後依然感覺疲勞,這就是秋乏,那麼,秋乏怎麼辦?下面來看看本站小編帶來...
-
30歲女性吃什麼抗衰老?必吃的6種美顏美膚食物!
提要:女性到了30歲,就開始緊張起來了,害怕自己的樣貌衰老,那麼你知道30歲女性吃什麼抗衰老嗎?老醜,這些字眼對女性來說,是非常可怕的,所以都在拼命的維護和保持自己的容顏,生怕自己一夜變老,其實想要保持年輕,最重要你得吃對,吃對了自然就抗衰老了,所以今天分享6種必吃的抗...
-
檸檬水什麼時候喝最好 喝檸檬水的最佳時間
提要:檸檬水一直是愛美麗、愛健康的女性所喜愛的,可是,很多人糾結檸檬水什麼時候喝好?檬水中富含維生素C可以達到美容護膚的功效。但是檸檬同樣也富含檸檬酸,對胃有一定的刺激,還有檸檬是感光水果等等因素。很多人說早上喝好,也有人說晚上喝好,那麼到底檸檬水什麼時候...