富含不可溶性的膳食纖維水果有哪些
提要:膳食纖維包括了可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維,看看富含膳食纖維的水果有哪些。
膳食纖維的作用也是較多,它可以預防便祕,吸收毒素等,蘋果,小西紅柿,酸棗等含有的膳食纖維較豐富。
膳食纖維水果
1、小西紅柿
小西紅柿的纖維素豐富,而且熱量是比較低,含有豐富的茄紅素是可以抑制血糖的快速上升,有着帶鞋子方得作用,避免脂肪囤積在體內,是減肥的好水果。
2、木瓜
木瓜的膳食纖維含量較多,還有豐富的果膠,幫助腸胃的蠕動,可以減少廢物在體內囤積,含有的木瓜酵素也可以預防消化不良,分解蛋白質和脂肪,即使是吃肉食多,也能預防脂肪堆積在下身。
3、酸棗
酸棗的膳食纖維含量達到10.6克,而且是可以健脾胃,還能解渴消食。
4、蘋果
蘋果含有的膳食纖維也是很豐富,蘋果裏面還有鈣,是可以排出多餘的鹽分,運放鹽分過高造成的浮腫現象,蘋果酸是可以幫助代謝體內的熱量,預防下半身肥胖,還有鉀,這可以利於排尿,避免鈉過多造化曾德水腫問題。
5、桑葚
桑葚的營養價值也是很高,結婚、含有果膠,皮、葡萄糖,果糖,豐富的礦物質等成分,對於調節免疫力,還有促進血細胞的生長,還有降血糖,降血脂等有着保健作用。
6、柚子
柚子的膳食纖維豐富,還有着果膠,這是可以降低密度的脂蛋白,防止動脈血管損傷。
7、梨
離子的膳食纖維可以幫助人體降低膽固醇的含量,也能幫助減肥,每一個梨的膳食纖維,可足夠滿足人們每天的膳食纖維的需求量的40%。
膳食纖維的功能
1、可以預防便祕
膳食纖維的作用是可以促進腸胃的蠕動,有利於通便,還能保護皮膚,如果體內的毒素不能及時排出,會導致皮膚變得暗黃,食物膳食纖維室是能刺激腸胃蠕動,及時把廢物排出體外,減少毒素的對腸胃的危害,可以保護皮膚。
2、降低血脂
食物的纖維含有一些成分,當果膠和膽固醇結合在一起,木質素和膽酸結合,是可以直接從糞便排出,消耗了體內的膽固醇,補充膽汁的消耗的膽固醇,就會把血脂降低,膳食纖維在腸道內吸水對腸胃內容物會有稀釋的作用,把膽汁和膽固醇的濃度降低。
3、吸收毒素
當食物在消化分解的過程,會有不少的毒素產生,這些有害物質長時間在腸腔內,會引發粘膜炎,加重了肝臟的負擔,如果體內的毒素被膳食纖維吸附,就會降低腸黏膜被毒素侵害。
4、降低血糖
纖維的果膠成分停留在腸胃時間長,會降低葡萄糖的吸收速度,讓進食以後血糖不會快速上升,是可以降低血糖,對於糖尿病的病情可以緩解,高纖維的食物還可以幫助胰島素的分泌。
5、促進減肥
纖維素需要長時間才能消化,這是讓人感到飽腹感覺,減少食物的攝入,減少了熱量,纖維素還可以在腸內吸收脂肪,排出體內,減少了脂肪的堆積,可以達到減肥的作用。
以上就是關於膳食纖維水果的內容,希望可以給你參考。
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