鄭多燕經典減肥操分解動作
導讀:不得不說,鄭多燕減肥操真是一種非常科學的瘦身方法,不僅動作簡單易學,而且減肥效果顯著,那麼鄭多燕減肥操中的經典動作有哪些呢?
鄭多燕減肥操一種深受廣大減肥人士歡迎的健身操,主要是通過做操的方式來達到減肥的目的,今天小編就帶大家一起來分解一下鄭多燕減肥操中的經典動作。
啞鈴擴胸運動
動作分解:
1、吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣,像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。手臂在胸前合併時呈楕圓形。
3、連接步驟1-2,重複完成規定的動作次數。
注:運動次數8-16次,可做2-4回。
彎手臂超人式
暖身操
1、雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低。
2、手臂挺直,身體儘可能的拱起來。
動作分解:
1、吸氣,肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的擡高。
2、吐氣,上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣,上半身定住不動,雙臂伸直並擡高。
4、吐氣,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
注:連接步驟1-4,重複完成規定的動作次數。運動次數8-16次,可做2-4回。
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啞鈴收縮胸肌運動
動作分解:
1、吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈L字型、上臂與肩呈一直線。此時,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣,將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
3、讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
滑步與夾胸運動
動作分解:
1、吸氣,稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的擡高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣,右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣,換邊做步驟1的動作。
4、吐氣,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
注:連接步驟1-4,左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
看完了文章,相信大家對鄭多燕減肥操中的經典動作都有所瞭解了吧。我們在平時的生活當中,不妨多通過鄭多燕減肥操的方式來減肥哦。
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