鄭多燕經期瘦身操輕鬆燃脂
導讀:很多女孩子認爲月經期間不能做減肥瘦身操,其實適當做一些簡單的是可以的哦,對減肥很有效呢。
月經期間減肥一定要注意動作要輕柔,不能太大動作,接下來就跟着瘦身女王鄭多燕老師一起學習經期瘦身操吧。
三角式
1、雙腳分立,慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行。
2、控制呼吸,身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直,調整呼吸,動作保持8到10秒。
貓式
1、雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻,儘量外翻。
2、吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複以上動作6至10次。
蓮花座冥想
盤坐姿勢,全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸,每次保持20分鐘。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣,腳後跟拉向身體,平放雙腳,注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
仰臥式
平躺在墊子上,躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
鄭多燕經期瘦身操,快速燃脂輕鬆瘦,經期期間合理的運動加上飲食調節,可以收到更好的效果哦。
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