鄭多燕曲線減肥操 豐胸又瘦手臂
導讀:鄭多燕現已成爲不少愛美女士的偶像,她那婀娜多姿的身材讓人羨慕,今天就來學習下她的曲線減肥操,打造女性曲線美。
想要瘦身,就要多借鑑鄭多燕的減肥經驗了,下面就跟着鄭多燕來做這套曲線減肥操吧。
一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉,此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣,像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
做8-16次,可以塑造胸部曲線。
二、彎手臂超人式
1、雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低。
2、手臂挺直,身體儘可能的拱起來。
3、吸氣,肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的擡高。
4、吐氣,上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
5、吸氣,上半身定住不動,雙臂伸直並擡高。
6、吐氣,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
運動次數:8-16次,可以運動背部、臀部、大腿後側。
三、啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈L字型、上臂與肩呈一直線,此時,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣,將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
注意:讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
四、滑步與夾胸運動
1、吸氣,稍微屈膝、上半身前傾與地面平行,雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的擡高,此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣,右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣,換邊做步驟1的動作。
4、吐氣,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
今天給大家介紹的曲線減肥操,可以鍛鍊全身肌肉,打造優美曲線,對豐胸和瘦手臂都非常有效,趕緊來學一學吧。
-
鄭多燕快速減肥餐瘦身不反彈
導讀:鄭多燕一直以來採用的減肥方法都是非常科學的,不管是運動減肥還是飲食減肥,如果你也想像她那樣減肥不反彈,那就試試她的減肥餐吧。想要成功減肥,首先要控制好飲食,但鄭多燕多次表示自己不喜歡節食減肥,也不喜歡餓着肚子減肥,有了減肥餐,保證身體健康,也能有效減肥。...
-
鄭多燕減肥健身操真的有效果嗎
導讀:想要保持好的身材,關鍵就要提高基礎代謝率、平時均衡飲食之餘再加上合適自己的運動,比如鄭多燕減肥舞等,問題來了,鄭多燕減肥有效果嗎?鄭多燕從原本重達70公斤以上的家庭主婦,搖身一變“健康肉體美辣媽”,讓鄭多燕從此成了不少愛美女性的偶像,下面小編就帶大家探討...
-
風摩全球!韓國辣媽鄭多燕瘦身
導讀:鄭多燕瘦身成功和她研發的塑身運動、健身操還有控制飲食密不可分哦,下面有介紹,想瘦身的不妨來看看!鄭多燕是韓國的辣媽,生完孩子後體重一路飆升到超過70公斤,後來進行瘦身,展開了一系列的減肥運動,最後終於恢復到49公斤,想知道鄭多燕是怎麼瘦下來的?跟着來看看吧!1...
-
鄭多燕減肥舞減腹部 打造平坦妖嬈小腹
導讀:腹部贅肉多?有小肚子?不妨試下鄭多燕減肥舞減腹部,最快的腹部減肥方法。下面給大家帶來詳細的鄭多燕老師減肥舞減腹部,一起跟着來學習吧。減肥舞第一式身體向前彎曲,上半身向左移動,雙腳打開比肩膀寬,雙手放在膝蓋上,膝蓋彎曲,將臀部向後推出,腰部固定不動,上半身向右...