鄭多燕甩油操圖解 每天十分鐘減脂塑身
導讀:鄭多燕甩油操是一種有氧減脂運動,每天十分鐘就可以甩油塑身,這可是鄭多燕的S運動祕笈哦!趕緊來看看鄭多燕甩油操圖解。
國慶過後,身上的油脂又增加不少吧!體重又直線往上升了吧!本文給大家帶來鄭多燕甩油操圖解,一起來和鄭多燕減脂吧!
1、站直,叉腰,左右腳交替輪流向前伸,腳尖點地, 兩腳重複5次,然後兩腳交替向兩側點地,並重復5次,再配合兩手前後擺動做動作,這動作可有效收緊雙臂肌肉,甩掉雙臂與兩腿的油脂。
2、兩腳張開,雙手放在大腿根部,身體微微向前傾,向左右移動上半身,然後把後張開平舉,繼續左右移動上半身,兩手向頭頂上舉,把盆骨向左右兩側挺出去,雙手也跟着在頭頂上方搖擺,然後兩腳併攏,繼續活動盆骨,此動作可鍛鍊腰部、雙臂與大腿處肌肉,並可消除這些部位的多餘油脂。
3、兩腳併攏,雙手叉腰,把左右挺髖向左右兩側擺動,然後兩腳分開,繼續大幅度擺動左右挺髖,此動作主要鍛鍊腰部與腹部肌肉,減少多餘油脂。
4、俯身,兩手張開,側並步,先向左側跨一步,然後直立併攏,再向右側跨一步,收回直立併攏,做此動作要保持背後部挺直,以塑背部曲線。
5、兩腿張開與肩並寬,膝蓋彎曲,兩手向前伸直,然後直立,兩臂向兩側打開,並把左腿向身側擡起,回到下蹲姿勢,交轉右腿側踢動作,此套動作可有效鍛鍊臀部、肩部、腹部與雙臂肌肉,消除這些部位油脂。
6、站立,兩手一上一下伸直,然後左腿向側跨一步,右手碰左腿腳尖,回到站立姿勢,重複做5次,然後換右腿做此動作,可鍛鍊到大腿動作,拉伸腿部肌肉,並能伸展上半身肌肉。
7、把身體轉向左側,兩手伸直向身後膝蓋彎曲,後腿膝蓋碰地,回到站立並下蹲姿勢,再把身體向右側轉,兩手向後伸直,然後把手收回腰部,兩腿併攏站立,此動作可拉伸上半身肌肉,完美背部曲線。
8、兩手臂交疊在胸前,左腿往側跨一步,膝蓋彎曲,再收回左腿,站立,然後換右腿做此動作,兩腿重複此動作5次,可收緊大腿內側肌肉。
9、兩腿張開,手臂向頭頂方向伸直,膝蓋彎曲,然後挺直上半身,把骨盆向兩側不停移動,做放鬆動作,然後合併雙腿繼續做此放鬆動作,甩油操就結束了。
大家想要甩掉身上油脂的話,也來試試鄭多燕這套甩油操吧!
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