女生健身房簡單減肥計劃表 助你練出苗條身材
據專家研究,在健身房有條理地進行鍛鍊,比盲目地鍛鍊更能讓人快速瘦下來,如果在健身房鍛鍊的妹子還沒有制定一份屬於自己的減肥計劃,不妨看本文參考一下。
【女生健身房簡單減肥計劃】
一、熱身運動
在進行鍛鍊之前,最好先做20分鐘左右的熱身運動,讓身體微微出汗即可。因爲進行熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。
可選擇的器材有:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等。
二、力量運動
第一天:鍛鍊胸部肌肉
平板槓鈴臥推4組x20個
上斜啞鈴臥推4組x20個
平板啞鈴飛鳥4組x20個
蝴蝶夾胸4組x20個
器械飛鳥4組x20個
第二天:鍛鍊背部肌肉
高位下拉5組x20個
俯身槓鈴划船5組x20個
單臂啞鈴划船4組x20個
直臂下壓3組x20個
山羊挺身3組x20個
第三天:鍛鍊肩部肌肉
槓鈴頸前推舉4組x20個
單臂啞鈴側平舉3組x20個
俯身飛鳥4組x20個
單臂啞鈴前平舉3組x20個
斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
第四天:鍛鍊肱二、肱三肌肉
啞鈴交替彎舉4組x20個
集中彎舉4組x20個
斜板彎舉3組x20個
窄距臥推4組x20個
反手頸後臂屈伸4組x20個
拉力器單臂下拉3組x20個
第五天:鍛鍊腿部肌肉
自由深蹲4組x20個
45度倒蹬3組x20個
器械股二彎舉5組x20個
蛙跳2組x35個
單側提鈴提踵4組x100個
坐姿腿屈伸2組x20個
第六天:鍛鍊腰腹肌肉
平板槓鈴臥推4組x20個
高位下拉2組x20個
坐姿器械水平划船3組x20個
卷腹2組x20個
轉腰2組x40個
卷側腹2組x20個
提鈴體側屈3組x20個
第七天:休息
休息一天,爲下一週的計劃做準備。
雖然這套女生健身房減肥計劃表比較簡單,但妹子們可以藉此參考,制定一個適合自己的減肥計劃哦!
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