瘦手臂的減肥操 15分鐘幹掉肉肉
粗手臂對於愛美MM來說也是個致命傷,今天教大家瘦手臂的減肥操,專用來瘦手臂的,想擁有纖細手臂的美眉快來學習!
步驟一:
1、兩腳張開,與肩同寬,雙手垂直落下。
2、上身下屈,雙手接觸地面,膝蓋微微彎曲,動作做3次。
步驟二:
1、雙腳微微打開,全身放鬆,左手按壓在腰部。
2、右手擡起來放在頭頂,用手將頭部按壓至右前方,接着換手,按照步驟同樣進行。
步驟三:
1、伸開雙手,打開雙腳,將兩臂平舉,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手舉高,向右做右側伸展運動,換手重複進行。
步驟四:
1、接着步驟三的動作,將左手肘和右腳肘彎曲,放在後頸處,停留5秒鐘。
2、接着用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
相關文章:五個瘦手臂動作不怕贅肉纏手
步驟五:
1、緊接着上一個動作,保持兩腳打開的狀態,雙手撐開,身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面,右手向後伸展,左右交換做4次。
睡前五分鐘手臂緊實操
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、接着挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍擡高並交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬。
3、最後手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
十五分鐘的瘦手臂操,快速打造緊緻手臂,遠離煩惱粗手臂,快來打造吧。
-
9分鐘簡易減肥操圖解 強力攻克局部肥胖
導讀:經常久坐不運動,身形不知不覺就開始變得臃腫不堪,導致腰身變大,快來看看9分鐘簡易減肥操圖解,一次攻克局部肥胖。腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多的MM按照下面的9分鐘簡易減肥操圖解來做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦。橋式舉腿功效:收緊臀部1、坐姿,雙腿併攏伸直,...
-
3位明星私家速效瘦身減肥操
導讀:3位明星私家速效瘦身減肥操,對於明星來說,上鏡頭總要瘦瘦小小的才討喜,她們是如何維持造就自己的身材呢?現在我們一起來學學3位明星私家速效瘦身減肥操,讓你可以是個最上鏡頭的美眉。3位明星私家速效瘦身減肥操,都是獨家的哦!你想成爲最上鏡頭的美眉嗎?那這些速效...
-
春季瘦腰減肥操 秒變性感“小腰精”
導讀:春天來了,腰部的脂肪卻還在,別擔心,小編爲大家準備了春季瘦腰減肥操,一起來試試吧!過完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰減肥操有效針對腹部贅肉,消滅游泳圈。準備工具:健身球一、舉腿扭轉1、上半身躺在健身球上,雙手彎曲放在耳朵兩旁,雙腿彎曲成直角,雙腳放在牆上。2...
-
減肥最有效的減肥操 讓身材凹凸有致!
導讀:很多肥胖的人因爲懶而不想運動,今天就教大家一套減肥最有效的減肥操,只需10分鐘就可以輕鬆瘦身。這套減肥最有效的減肥操,掌握幾個要點就可以很快見效,讓身材變得凹凸有致,趕緊跟着來做吧!第一步:肌肉運動step1大腿運動1、雙腿張開站立,幅度大於肩寬,腳掌向外,上身挺...