春季瘦腰減肥操 秒變性感“小腰精”
過完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰減肥操有效針對腹部贅肉,消滅游泳圈。
準備工具:健身球
一、舉腿扭轉
1、上半身躺在健身球上,雙手彎曲放在耳朵兩旁,雙腿彎曲成直角,雙腳放在牆上。
2、身體往左方扭轉,右手往左腿的左方伸直平舉,左右輪迴各重複10次。
二、倒立擡腿
1、前臂撐地,頭部朝下,額頭抵住地面,雙腿併攏伸直,腳尖點地,身體成倒V狀。
2、左腿擡起,與右腿成90度角,保持10秒後換邊進行,重複做10次。
三、側身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撐地,右手往天花板上方舉直,整個身體與地面保持水平狀態,保持30秒後換邊進行。
四、側身轉體
1、側身,讓臀部,腰側與健身球接觸,雙腿一前一後張開,雙手抱住腦後。
2、以髖部作爲中心,收緊腰腹部,上半身慢慢起來並向右側扭轉,左右兩邊重複做15次。
五、擡腿前屈
1、俯臥姿勢,雙手與雙腿伸直,右腿慢慢擡起,保持伸直狀態,保持10秒後換左腿進行。
2、雙腿併攏伸直舉起,與地面成45度角,雙手伸直舉起,與雙腿平行,收腹,整個身體成一個V狀,保持15秒。
這套瘦腰減肥操,快速瘦腰,五個動作就可以幫助消滅腰腹部的贅肉,還等什麼,趕緊動起來哦。
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