胳膊粗怎麼減 五個瘦臂法減掉多餘肥肉
提要:快到穿短衣的夏天了,胳膊粗怎麼減?五個瘦臂法減掉多餘肥肉。
是不是擔心不必要的脂肪會長到你的胳膊上?胳膊粗又怎麼減掉多餘肥肉?那麼這五個瘦臂法是針對半部身體的運動,專門爲你設計的,趕快動起來吧。
1、拿裝滿水或沙的瓶子,手先擡高並固定。
2、手肘彎曲,再伸直,如此重複;重複做15到20次,2到3個循環。
注意:手臂彎曲下放時要控制力度,收腹。
二、手臂畫圈
1、 身體站直,雙腳打開,注意與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次,此動作重複三次。
注意:
手臂打圈是儘量伸直。
三、啞玲後伸運動
1、拿裝滿水或沙的瓶子,上半身向前曲,單手支撐椅子的前端,將運動的手臂向上擡,固定。
2、手肘向後伸直,與地面保持平行;重複動作15到20次,2到3個循環。
注意:手肘保持提高,收腹,身體不晃動。
四、反向伏地挺身運動
1.坐姿挺直,雙手的手指朝前,手掌放在身體的後側,離身體一個拳頭的位置,重心放在手上。
2.手臂彎曲,利用手臂力量慢慢推回;重複做15到20次,2到3個循環。
注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以讓你的手臂後側更緊實。
五、毛巾操
1、 站立,雙腳分開如肩寬,雙手伸直,置於身後。
2、上手緊握圍巾的兩端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿勢5到10秒,每天重複動作20次爲一組,可做3組。
平時也可多吃瘦胳膊的食物,如洋蔥、番茄、胡蘿蔔等,再結合運動,每天堅持鍛鍊,肯定能減掉多餘肥肉。
-
手部減肥操 還你纖纖玉手
提要:一說起減肥,大家的想法就是運動節食什麼的,特別是手部,手是女人的第二張臉,手保養得好自然爲年輕加分。這次爲大家帶來的是手部減肥操,讓手部越來越纖細優雅,平時塗個美甲戴個手環,都能夠讓你美美噠。1、放鬆手部這是避免手部緊張,使手部無僵硬感的好方法,先把雙手...
-
瘦手臂的最快方法還你纖細手臂
提要:瘦手臂的最快方法有:握拳甩臂、按摩法、手臂操、抖動雙臂等。教你4種瘦手的最快方法,想讓粗手臂瘦下來的話就一定要來學習一下哦!很有效的簡單小方法。瘦手臂的最快方法1、握拳甩臂原地立正站好,保持身體挺直,雙手慢慢緊握成拳頭垂放於腰側。往後方甩動手臂,當到...
-
夏日瘦手臂方法 4招打造纖纖玉臂
提要:平時我們都很少會鍛鍊到手部的肌肉,手動起來肉肉的,鬆鬆垮垮,穿短袖都不好看,來看看下面的夏日瘦手臂方法,讓你的夏天勇敢顯露。想要打造纖纖玉臂,保持體重也很重要,以下這4招動作簡單易做,按照步驟來做就可以了,看看哦!瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式Step1:跪姿,掌心貼地,...
-
手部拉伸—快速瘦手臂的方法
提要:四個快速瘦手臂的小方法,只需要簡單的進行一些手部拉伸就可以了,效果不錯哦!想快速瘦手臂?下面教你幾種瘦手臂的方法,想瘦手臂的親不要錯過哦!1、旋轉拉伸運動手握住啞鈴或者是裝滿水的保溫瓶,如果覺得麻煩,那直接拿兩塊磚頭也可以,雙手拿着磚頭伸直從前面一直往上...