鄭多燕99種減肥舞動作之超級瘦大腿動作分享
導讀:鄭多燕的減肥舞非常火爆,很多MM都喜歡學習,今天我們就來學習下99種減肥舞動作之超級瘦大腿動作。
這套99種減肥舞動作之超級瘦大腿動作非常簡單,可以幫助瘦大腿,塑造誘人美腿,趕緊跟著來做吧!
瘦大腿內側
1、雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅開啟,挺直背部,左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
要點:做動作時將意識放在緊實線條,可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。
雙腿大幅開啟,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,專注於伸展身體的左側面。
3、左手向上舉,右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅開啟,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動,右手也向右邊伸展。
4、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。
身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展,背部打直,雙腿維持開啟的姿勢。
身體右轉
身體向右邊轉動,雙手伸直。
身體向右邊轉動,臉朝下,雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
腰部迴轉
4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。
腰部轉回正面,回到4的動作,注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
可以緊實大腿,還能收緊腹部。
瘦大腿
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。
右膝直立,腳跟向大腿靠攏,雙手放在身體的後方。
要點:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。
維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平,移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
3、左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地,右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
4、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
5、用右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起,恢復姿勢。
今天和大家分享的是鄭多燕99種減肥舞動作裡面的經典瘦大腿動作,可以幫助想瘦大腿的女生快速減掉大腿贅肉,有空試試哦。
-
鄭多燕甩油操圖解 每天十分鐘減脂塑身
導讀:鄭多燕甩油操是一種有氧減脂運動,每天十分鐘就可以甩油塑身,這可是鄭多燕的S運動祕笈哦!趕緊來看看鄭多燕甩油操圖解。國慶過後,身上的油脂又增加不少吧!體重又直線往上升了吧!本文給大家帶來鄭多燕甩油操圖解,一起來和鄭多燕減脂吧!1、站直,叉腰,左右腳交替輪流向前...
-
鄭多燕瘦腿瘦臀 三招塑造完美PP
導讀:不少久坐族都容易出現下半身肥胖,今天就跟著鄭多燕老師來做做瘦腿瘦臀操吧,幾招擁有性感臀部。想擁有漂亮身姿,現在就讓鄭多燕教你如何瘦腿瘦臀,輕鬆自然還不反彈哦!優雅練美臀,芭蕾姿勢踮腳蹲肌肉運動部位:肩膀、臀部、大腿內側。運動次數:一邊8次,可做2回1、吸氣,...
-
鄭多燕經期瘦身操輕鬆燃脂
導讀:很多女孩子認為月經期間不能做減肥瘦身操,其實適當做一些簡單的是可以的哦,對減肥很有效呢。月經期間減肥一定要注意動作要輕柔,不能太大動作,接下來就跟著瘦身女王鄭多燕老師一起學習經期瘦身操吧。三角式1、雙腳分立,慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平...
-
鄭多燕減肥法,快速燃燒脂肪輕鬆瘦!
導讀:鄭多燕的減肥方法,健康有效,幫你快速燃燒脂肪變身瘦美人。說起鄭多燕,相信大家都聽過,從超過70公斤的臃腫身材恢復到49公斤的健美身材,被譽為“奇蹟的肉體”,她獨創的減肥健身操和健身舞幫助了不少想減肥的朋友恢復完美身材,今天小編就帶大家認識一下鄭多燕減肥的...