鄭多燕快速減小肚子動作詳解
導讀:今天小編挑選了幾個鄭多燕快速減小肚子動作,想減肚子的MM可以跟著一起來做哦。
這幾個鄭多燕快速減小肚子動作,對於收腹減小肚子的效果非常好,快來試試吧!
伸展腰部運動
1、吸氣,雙手張開慢慢地往下平躺,並放鬆肌肉。
2、抬起右腳,並拉向胸前,保持騰空。
3、吐氣,上下腹肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起,此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面,踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣,上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣,上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉,手臂伸直與肩呈一直線。
注意:下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉儘可能伸展,骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。
運動量:以上動作重複8-16次,每個動作間隔30秒。
這幾組經典的鄭多燕減肚子動作,專門針對腰腹多贅肉的MM而設計,想瘦腹的朋友趕緊做做看。
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