鄭多燕瘦大腿動作 讓大腿更纖細!
導讀:鄭多燕瘦大腿動作,簡單五式就可以緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,輕鬆打造性感美腿。
鄭多燕瘦大腿動作有五式,可以有效鍛鍊大腿肌肉,讓大腿變得更纖細。
第一式
1、坐姿,開啟雙腿,背部挺直,同時左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
要點:要充分伸展身體側面,可以提升緊實身體線條。
2、雙腿大幅開啟,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,專注於伸展身體的左側面。
要點:儘量伸展股關節。
第二式
1、身體向右側彎,雙腿大幅開啟,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展,背部打直,雙腿維持開啟的姿勢。
3、身體向右邊轉動,臉朝下,雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、腰部轉回正面,回到2的動作,注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
第三式
1、右膝直立,腳跟向大腿靠攏,雙手放在身體的後方。
要點:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率。
2、保持1的姿勢,膝蓋向外側放平,移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
3、左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平,注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第四式
1、左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地,右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第五式
1、用右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起,左手伸直向遠方。
2、左腳向前,上半身儘量向前彎,將腳尖指向身體內側,接著右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。
想讓腿部纖細,這五式鄭多燕瘦大腿動作可以有效緊實大腿,減掉大腿贅肉,塑造性感小腿。
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