減肥的動作有哪些 在家都能減肥的動作介紹
導讀:減肥的動作並非是越難就越減肥,雖然某些動作學起來容易,但是減肥效果甚是驚人,那麼在家都能減肥的動作有哪些呢?
女生們要擁有一個美好的身段,就必須要到健身房健身。但是現在的人們大部分的時間都用來工作,沒有時間怎麼辦?不用擔心,下面小編為大家整理了一些適合減肥的動作,一起來看看吧。
1、平板支撐
這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。首先呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,最後身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
2、伏地挺身
身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2-3公分時,雙手用力撐起,回到起始位置。
3、鍛鍊大腿、臀部肌肉
一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然後儘量延伸,保持一段時間後換邊。
4、深蹲
雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直。大腿與地面平行,膝關節稍小於90度。
5、腹部運動
平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動。
6、鍛鍊腹臀部肌肉
雙手、一隻腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,儘量觸碰自己的鼻子,然後撐地,換另一條腿運動。
以上6個簡單的減肥動作,每天只要做10分鐘,堅持一個月,你的身體線條就會發生明顯的變化了,最後讓我們為了好身材一起努力吧!
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