晚上適合做什麼運動
晚上是很多人的休閒時光,經過了一天的上班以及學習以後,晚上很多人會選擇去散步或運動,甚至是減肥。那麼晚上適合做什麼運動呢?接下來讓Audrey來給大家介紹一下吧!
晚上適合做什麼運動
1.慢跑
說到適合晚上做的運動,首先小編要介紹的當然是慢跑了。慢跑是非常健康的有氧運動,運動幅度不會太大也不會太小,並且還能活動全身的肌肉並且促進身體的脂肪燃燒,從而起到瘦身的效果。但需要提醒大家的是,別認為慢跑個半小時就能減肥了。真正開始燃燒脂肪的時間是持續運動三十分鐘之後的事情,所以,想要通過慢跑或跑步減肥,這條道路不僅艱辛且漫長,一定要堅持哦。
小tips:慢跑可以慢慢加快速度變成跑步,也可以從慢跑變成快步走,總之自己身體感覺良好不吃力就OK。
2.做操
很多人飯後喜歡到公園散步,其實晚上在公園的時候,還很適合做操哦。這樣的運動能讓你放鬆心情,還能鍛鍊身體。體操有很多,可以在公園裡跟著別人做,或者自己上網尋找適合自己的,加上一群同樣喜歡鍛鍊身體的朋友,大家在一起鍛鍊身體也是件很開心的事情。
小tips:如果你只是散步的話,建議你可以倒步走,這樣比正步走減肥效果要更好哦。因為倒步走的時候能增強大腿以及腰背肌肉的力量,是一種不錯的運動鍛鍊方式。
3.練瑜伽
瑜伽是現在非常流行的一項運動,做瑜伽不僅能增加氣質讓身體更加柔軟,還能讓身體達到鍛鍊以及放鬆的效果,練瑜伽對身體健康也是有很大好處的。練瑜伽可以自己報個班跟老師學,或者自己在家裡跟著網上的教程練習。不過呢,在瑜伽館裡大家一起練,會更有感覺哦!
4.跳舞
晚上去跳舞也是非常好的,不僅能鍛鍊身體還能提升自己的氣質。中老年人跳廣場舞,年輕人不介意的話也可以跟著跳。不過,年輕人還是跳比較潮的舞蹈比較有利於減肥,女生可以跳爵士舞,拉丁舞或幅度比較大的肚皮舞,男生可以跳街舞爵士舞。讓你在跳舞的過程中,還能燃燒脂肪。
晚上外出運動要注意的問題:
一 選熟悉路段鍛鍊
之前有段時間總是看到女生夜跑遇到危險的新聞,所以大家晚上外出運動最好選人多且熟悉的路段進行鍛鍊。如果是不太熟悉的路段,一定要記住主要標識防止迷路。
二 別戴耳機
夜晚跑步最好保持自己聽力的敏銳,不要戴耳機進行跑步,尤其是女性,非常危險。夜間視線本來就不好,再戴耳機,如果遇上歹徒的時候你全然不知,真的很危險。夜間女生跑步最好找人多的地方,人少的地方不要踏入。最安全的還是去人多的公園或者體育館跑道跑步了,其他人少的道路最好別去。
三 穿醒目一些的運動衣
跑步一般都穿運動裝最為合適,排汗好且透氣。晚上跑步最好穿醒目一些的運動衣,這樣能增加自己的存在感,別人不容易碰撞到你,如果遇上什麼麻煩時,有什麼動靜也很容易讓人注意到。
四 儘量高抬腿跑步
因為夜間視覺的原因,我們很容易對高度產生錯覺,跑步的時候一定要高抬腿哦,這樣能避免錯覺導致的摔倒。
結語:晚上做運動有益身心,大家經過一天的工作學習以後,晚上多去運動哦!請放下手中的平板和手機,和親人朋友一起外出運動吧!
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