什麼運動是臀部減肥最有效運動呢?
您是否正在為天生臀部大而苦惱?辦公室坐久了臀部肌肉鬆弛,看上去更加肥大?是否有什麼快速有效的臀部減肥方法,能讓人快速瘦下去,擁有翹翹的臀部?那您一定不能錯過下面介紹的這一套臀部減肥運動。
一、大腿前側動作
【動作分解】
動作一:直立,右腳在前,左腳在後,左腿膝蓋微微彎曲,然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡,每側重複3組20次。
動作二:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
動作三:直立,雙腿分開等肩寬,雙手交叉抱於胸前,然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
二、大腿後側及大腿內側動作
【動作分解】
動作一:雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿。重複此動作3組20次。
動作二:平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
動作三:坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
-
瘦臀最有效的方法塑造極致翹臀
導讀:纖細的腰肢,但卻擁有一個大肥臀,無論怎麼搭配衣服都是白搭,想瘦臀就趕緊來瞧瞧瘦臀最有效的方法。長時間坐著少運動,就會令臀部堆積大量的脂肪,而臀部的脂肪都是皮下脂肪,要減掉可不是容易的事,那長了大臀怎麼辦呢?一起來看看下面介紹的瘦臀最有效的方法。瘦臀最有...
-
冬天5大瘦臀方法
導讀:冬天由於天氣很冷,人們呆在室內的時間變得更加的長,而經常的久坐,臀部就成為了脂肪的首要聚集地。那麼,要如何瘦臀呢?冬天,天氣寒冷,人們呆在室內的時間比任何季節都來的多。再加上,高熱量食物的攝入,很容易就造成脂肪的積累。而由於經常的久坐,臀部就成為了脂肪的首...
-
做什麼瑜伽可以瘦臀部?這五個動作簡單又有效~
導讀:現在很多女性都很喜歡練習瑜伽,那麼,做什麼瑜伽可以瘦臀部呢?瑜伽不僅能修身養性,並且還能鍛鍊身體為身體帶來很多好處。更重要的是,不同的瑜伽所起到的效果也是不同的,那麼接下來我們就一起來了解一下,做什麼瑜伽可以瘦臀部吧!做什麼瑜伽可以瘦臀部一弓形式臀部太...
-
塑體小常識 你不知道的美臀小祕密
導讀:臀部在女性健美中佔了不容忽視的地位。圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力,而且可以留下美麗的倩影。臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾...