在家做什麼運動能減肥
懶人們都想知道在家做什麼運動能減肥,小編找了幾個有效燃脂的運動,非常適合在家減肥,快來瞧瞧。
一、吻枕膝臥撐
工具:枕頭
1:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直,身體從膝至肩應形成一條直線,把枕頭放在頭前的地上。
2:儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至嘴親吻枕頭,隨著時間的推移,往下俯臥的速度應越來越慢。
二、臂彎舉
1:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭,兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
2:儘可能慢地開啟雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側,儘可能多地重複動作。
三、扶門下蹲
站在門口,雙腳分開至肩寬,面對著門緣抓住把手,慢慢彎曲雙膝,至90度,儘可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置,做8個下蹲。
四、空中蹬自行車
每晚睡前蹬100下雙腿,像踩自行車一樣,做完後把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。
這幾個運動都非常適合在家做,堅持下來,不知不覺就變瘦了呢。
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