斷奶後如何減肥 新媽這樣減最科學
導讀:為了保證營養的攝入,在哺乳期間很多新媽的身體都呈現發胖的趨勢,減肥的事情也只能在斷奶後進行了,看下斷奶後要如何減肥。
新媽媽們在斷奶後都想恢復孕前的曼妙身材,尋找減肥的好方法,斷奶後如何減肥才科學?趕緊來看看。
控制飲食
斷奶後,媽媽的飲食應以少吃多餐為主,以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主,少吃油膩性食物和零食,特別是晚餐控制在七分飽。
慢跑
斷奶後,媽媽的身體都呈現比較臃腫的狀態,比較適合新媽媽們的運動就是慢跑,慢跑比較不容易使人產生疲憊感,通過慢跑,可以逐漸的消耗體內的脂肪,每天傍晚的半小時或者是清晨的半小時最適合,還能放鬆身心。
散步
要是新媽們想要減肥,又要帶著寶寶,散步是個不錯的方法,傍晚吃完飯的時候,可以帶著寶寶去散散步,這樣利於食物的消化,又能夠滿足寶寶愛逛的心理。
做適當的家務
到了斷奶時期,媽媽的身體已經恢復得差不多了,可以開始適當做一些家務,消耗脂肪同時也利於身體的恢復。
加大運動量
想要減肥,新媽媽可以做一些大幅度運動,以加速體內水分和脂肪的分解,比如可以做一些產後瑜伽、產後健身操、產後快走、晚飯後散步、跑步、仰臥起坐、有氧運動等,尤其是針對腹部的仰臥起坐。
按摩法
新媽媽空閒的時候,可以使用雙手按摩自己發胖的部位,然後促進脂肪的發熱,從而起到使得脂肪燃燒的目的。
腹部按摩:坐著或躺著,右手四指併攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
新媽媽想要減肥,就要有針對性的進行,堅持做,每天消耗一點脂肪,曼妙的身材自然就回來了。
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