米飯和麵食哪個熱量高一些?吃什麼主食不容易發胖?
導讀:今天我們一起來了解一下米飯和麵食哪個熱量高一些,感興趣的朋友趕緊來吧!
米飯和麵食都是常見的主食,不過對於減肥的人來說,平時都不太敢吃,因為熱量比較高。但並不是兩者熱量同樣高的,我們可以選擇熱量較低的那一種,那麼,米飯和麵食哪個熱量高一些呢?
米飯和麵食哪個熱量高一些
據瞭解,100克的米飯中含有116大卡,而100克的麵食中,就含有377左右的大卡。所以,麵食的熱量要比米飯的要高不少,幾乎是三倍了呢!雖然米飯和麵粉的所含澱粉量差不多,但在烹飪之後都會吸水膨脹,熱量也會出現變化了。米飯的熱量更低,減肥的朋友可以適當吃一些米飯哦。而麵食的好處是比較好消化和吸收,飽腹感也會更強,適合消化能力弱的人,但熱量比米飯高不少。
雖然米飯的熱量不算太高,但對於需要減肥以及易胖體質來說,也是不能多吃的,尤其是消化能力弱的人,很容易引起脂肪堆積在體內哦。所以,減肥的朋友一天內也不要吃太多米飯,每天攝入300克以內的米飯,才能避免長胖哦!不過,如果你消化能力好並且愛運動,那是可以多吃一點米飯的,反之則要儘量減少米飯的攝入了。除了大米以外,減肥的朋友還可以多吃小米,糙米,粗糧或玉米哦。這些也屬於穀物,也有著與大米同樣的膳食纖維,能補充身體所需的營養。
吃什麼主食不容易發胖
1.糙米紅薯粥
糙米紅薯粥不僅口感好且適合用來作為主食吃,不會引起發胖哦。用適量的小米,糙米和紅薯,隨後把所有材料洗乾淨,紅薯去皮切小塊,並放進水中浸泡五分鐘。把糙米和小米放進去煮粥,水開後加入切好的紅薯,直到所有食材都煮爛為止。
2.小米南瓜粥
用小米和南瓜煮粥也是非常好吃的,並且熱量也不高,減肥的朋友能吃到飽哦!做法是,準備適量的小米和南瓜,先把小米洗乾淨放進小鍋中,加入適量水煮開後,加入切丁的南瓜,煮到南瓜和小米爛熟即可出鍋啦!
3.薏米山藥粥
需要減肥的朋友們,這道薏米山藥粥簡直不要太適合啦!能排毒消腫,又能美容美白哦!做法是,準備適量的薏米,山藥以及大米,建議薏米提前八小時浸泡好哦。把全部食材用清水洗乾淨,山藥切塊之後,所有食材一起放進鍋裡,加入適量清水用大火煮沸後,改為小火熬煮成粥即可。這道粥不僅減肥且美味,大家平時都可以多吃。
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