低熱量減肥食譜一日三餐 照著這五種食譜吃能控制熱量攝取~
想要減肥,除了加強運動以外,必須要從飲食方面入手。日常的飲食與脂肪攝取有著很大關係,想要減肥的朋友最好遵從減肥食譜來進行一日三餐哦。
低熱量減肥食譜一日三餐
【食譜一】
早餐:溫熱水一杯,梳打餅乾三片,脫脂酸奶一杯。
午餐:水煮菜兩碗,去皮雞腿一隻,雞胸肉一份,瘦肉八片(可水煮湯或烤熟)豆腐一塊。
晚餐:紅豆薏米粥一碗,水煮菜兩碗,玫瑰草本茶一杯。
這道食譜營養十分豐富並且飽腹感強,食材都是低脂肪的,很適合減肥的人吃哦。
【食譜二】
早餐:小米粥一碗,煮花生米一碟,麻醬卷一個。
午餐:米飯2兩,清炒西蘭花,雞胸肉一份。
晚餐:饅頭一個,肉末炒冬瓜,蒜蓉芥菜。
不需要餓肚子也能實現低熱量攝取,這道食譜除了雞胸肉以外都比較素,不過飽腹感也是很強的,減肥的朋友可以參考一下。
【食譜三】
早餐:全麥麵包兩片,雞蛋一個,豆漿一碗。
午餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜,芹菜,胡蘿蔔加花生米煮熟)桂圓或大棗一把。
晚餐:豆腐腦,水果沙拉或蔬菜沙拉。
早餐可以吃好一點,並不用擔心會攝取過多熱量哦!這道食譜熱量超低,並且能補充人體一天內所需的營養值。
【食譜四】
早餐:青菜雞蛋麵條(麵條50克,青菜200克,雞蛋1個)
午餐:粳米50克,白斬雞,清炒番茄,涼拌海蜇皮蘿蔔絲,冬瓜海帶湯。
晚餐:粳米50克,西芹炒牛肉絲,菜秧豆腐湯,涼拌海帶絲,蛋皮拌韭菜。
這道食譜相對來說就比較豐富了,不過其實肉的分量也不多,如果你擔心發胖,可以適當減少肉的分量。
【食譜五】
早餐:鮮蝦意麵沙拉,脫脂牛奶。
午餐:小小半碗米飯,少量的水煮青菜。
晚餐:玉米一根或紅薯一根,酸奶水果汁(酸奶+蘋果,木瓜,香蕉或獼猴桃)
長期不吃米飯是不好的,減肥的朋友在減肥食譜中偶爾也要有米飯哦!這道食譜熱量也很低,減肥人士最適合了。
好了,以上為大家帶來的所有內容就到這裡了,希望能幫助到你,感謝大家的閱讀和支援~
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