產後媽咪如何有效快速瘦腿
不少新媽媽們都抱怨自己的腿部走形,那產後怎樣才能有效快速瘦腿呢?趕緊一起往下看看吧,肯定能幫到你喔!
產後瘦腿方法:
產後運動50下搓出小鳥腿
方法:洗澡的時候,在腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
產後每天刮腿20分鐘,一個月減8斤
方法:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
產後薄底厚掌,踩踩就瘦
方法:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
產後狂蹬空中自行車
方法:躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,次數量力而行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,分合80下,這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。
產後瘦腿注意事項:
何時開端
若是是母乳餵養,一般主張在孩子出世6-8周之後再開端測驗活躍減肥運動,由於產後身體需求時刻康復及堅持傑出的乳汁供給。
產後減肥進展
依據美國婦產科醫生學會(acog)的主張,哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,而且不會對嬰兒的生長有負面影響。若是未進行母乳餵養,則主張新母親們每週減去1-2磅的體重。
產後減肥食物挑選
在進行母乳餵養時,明智地挑選廣泛多樣的安康食物,以包管母乳中含有滿足的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)主張,在進行減肥方案時,也要彌補多種維他命。為了有滿足的乳汁供給,一切的哺乳期婦女每天需求額定攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物),然後堅持供給傑出乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
產後減肥運動組織
跟展開任何一項減肥活動相同,在開端有規則的體育運動之前,需求得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳才幹,還能協助減肥並堅持效果。
產後減肥要注意很多因素,簡直新媽咪們千萬不要盲目減肥喔!
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