產後如何瘦臀 快速瘦臀小運動
導讀:很多女性發現生完孩子後屁股變大了,昔日的牛仔褲再也穿不上,怎麼辦?如何瘦臀?別急,我們來做一些瘦臀的小運動,堅持做一定可以找回昔日美臀。
產後屁股大,讓愛美人士無法忍受,產後如何瘦臀是媽媽們的必修課,快來試下瘦臀小運動,擺脫大屁股。
產後如何瘦臀
1、爬樓梯
爬樓梯,簡單又經濟,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助,腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作動作可重複10至15次,接著換腳再做。
1、臀部減脂忌節食
運動是最好的瘦身方法,堅持運動,每星期至少3-4次,忌節食。
2、走路健臀
邊走路邊扭動臀部,將臀部扭來扭去,讓臀部在路上得到鍛鍊。
3、選擇最好的健臀專案
塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞,一天操練3次,每次重複動作100次,此外拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動專案也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。
產後屁股大的媽媽快來練習這幾個瘦腿小運動,只要堅持,一定能找回昔日結實好看的美臀哦。
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