大学生营养饮食安排不可忽视
提要:很多大学生都不注重营养饮食,而导致身体产生抗议。
大学生的营养饮食很重要,如何安排大学生的营养饮食呢?为了增强大学生的身体素质,本文教大家安排大学生的营养饮食。
大学生营养饮食安排一:食物搭配要多样化
大学生的饮食应搭配得多样化,这样才能保证摄入到各种营养,很多大学生对喜欢吃的食物就吃多点,不喜欢吃的就碰都不碰,这样偏食很容易造成营养缺乏,每种食物所含的营养素不同,大学生进餐在选食物时就要变换不种的食物种类,这样才能保证营养的摄入。
大学生营养饮食安排二:蛋白质的摄入要优先
蛋白质是人体最重要的原料,但在体内是不能储存的,所以,在饮食中,就要多吃富含蛋白质的食物,对于经济好的学生,每天早餐喝牛奶就好,也可以喝豆浆,在另外两餐中,最好多吃豆制品,豆制品中所含的蛋白质也是非常丰富的,瘦肉、蛋类等都含有大量的蛋白质。
大学生营养饮食安排三:脂肪的摄入要标准
很多大学生因为怕肥胖,一些含有脂肪的食物是碰都不碰的,脂肪是提供体内热能的原料,缺乏热能,对机体有着重大影响,而且脂肪中的磷脂胆固醇可以增进大脑神经的功能有帮助,大学生每天的脂肪的摄入量不应少于50克。
大学生营养饮食安排四:补充维生素
维生素是调节生理功能的重要物质,大学生在饮食中应吃一些含有丰富维生素的食物,可以有效的补充足够的维生素,例如动物肝脏,可以有效补充脂溶性维生素,而新鲜蔬果则可以补充水溶性维生素,所以,日常中,大学生吃些动物肝脏和蔬果是很重要的。
大学生营养饮食安排五:安排饮食要合理化
大学生的饮食要安排得合理化,才能保证营养的摄入,特别是要按季节安排饮食,例如,冬季就应吃些热性食物,例如羊肉或炖的食物,而夏季天气炎热,就要进食些凉性的食物,还要吃得清淡些,才能保证身体的机能正常,在冬季还要注意不要吃过多刺激性的食物,酒、浓茶和咖啡最好少喝。
大学生一定要注意,不合理的饮食或营养摄入不足,都会直接影响到身体的健康。
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