一日居家減肚子瘦身計劃 從早瘦到晚
提要:冬日悠閒的窩在家裏,很多人都會選擇窩在被窩或沙發上看電視,愛美的MM千萬別這樣,這樣只會讓你的脂肪堆積得越來越多。跟着小編的腳步往下看,一日居家減肚子瘦身計劃為你定製,從早瘦到晚!
本站小編今天為大家分享一日居家減肚子瘦身計劃,讓你輕鬆從早瘦到晚!
愛美的MM們是不是看的自己腰身的脂肪肥肉,很煩惱呢?面對着美美的緊身衣服穿不上,是不是很懊惱呢?一日居家減肚子瘦身計劃,讓你迅速擺平腰間肥肉。
首先運動可以消耗熱量,可以減少脂肪,但是過度的運動,會容易增加心臟負擔,那麼小編下面針對腹部和腰圍鍛鍊展開計劃。
居家減肚子瘦身計劃:
早餐
早餐不需要太多的食物,只要有脱脂牛奶加檸檬,一些纖維素較高的蔬菜,一片面包,一個水果(不能是橙),一隻雞蛋(不能吃蛋黃)。檸檬的牛奶可以養胃,纖維素較高的蔬菜能幫助胃部消化,橙和牛奶的牴觸的,所以不能同時吃橙,蛋黃是含有高膽固醇的食物,會攝入更好的熱量,所以蛋黃也不能出現的減肥計劃裏面,此份早餐含160卡路里熱量。
午餐
少量的米飯,少量的牛肉,大量的蔬菜,冬瓜湯或胡蘿蔔牛肉是低脂肉類,蔬菜不能燒太久,會破壞維生素,此份午餐大約含300卡路里熱量。
晚餐
清蒸鹹水魚,蔬菜,洋葱和蒜頭
鹹水魚含蛋白質比較高的食物,洋葱和蒜頭有着殺菌的功能,此份晚餐大約含200卡路里熱量。
居家減肚子瘦身計劃:
運動篇:
1、找一天2米左右的木棍或晾衣竿也行,將木棍放在腦後,雙臂拉伸,握住木棍,雙腳與肩齊寬度,使用腰部用力向一邊轉,慢慢的轉,再向另一邊來回轉動,重複動作10次左右。
2、人站直,雙腳雙肩齊寬,伸出右手轉向左上方拉伸,伸出左右向右上方拉伸,有滑水的姿勢感覺,跟着音樂的律動節奏一起運動,更加的輕鬆愜意。
3、再拿起木棍放在腰後面,雙臂拉開,握住木棍,雙腳雙肩齊寬,重複此動作10次左右。
4、平躺在家裏的空地上,雙腿彎曲,雙手放在後腦勺托住,身體保持直線自身,腹部使勁用力,至45度後再緩慢恢復初始動作,重複動作10次左右。注意在運動的時候,脖子不能太過用力,避免傷到脖子,還有身體要保持直線姿勢,這樣才能更有效得達到瘦肚子的效果。
按照以上本站小編為你定製的一日居家減肚子瘦身計劃,讓你從早瘦到晚!
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