女生減肥計劃一週表助你快速變瘦
導讀:想要減肥,就要先制定一份合理的減肥計劃,那樣可以幫助快速而健康地達到瘦身的目的,下面和大家分享女生減肥計劃一週表。
減肥除了講究方法,一份好的計劃也是很重要的,有好計劃才能堅持到底,女生減肥計劃一週表讓你快速實現瘦身。
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法,跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的,一般來説,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳,而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步,如果覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替,健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏的休息可不是賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動,也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計劃做準備。
相關文章:一個月就可以甩掉秋膘的減肥大計
週四:動感單車動感單車
這個是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等,做了一節高温瑜珈後,也許運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式,不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條,運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
制定好合理的健身減肥計劃,可以幫助快速又健康地達到減肥的效果,MM們趕緊行動吧。
-
學生減肥計劃成功蜕變校園迷人學生妹
導讀:學業繁重的學生一族如何才能消滅身上的肥肉呢?今天就給大家制定一個學生減肥計劃,讓大家輕鬆做漂亮瘦美眉。學生學業繁忙,沒有時間去健身房,讓小編給各位制定適合學生減肥的計劃吧。減肥計劃之一週飲食篇星期一早餐:煮雞蛋,烤麪包,葡萄。午餐:米飯一小碗,炒黃瓜,炒苦...
-
足部保養SPA步驟 嫩腳丫保養祕籍
導讀:足部的保養也是非常重要的,夏天到了,也是露出嫩腳丫的時候,你的雙腳做好準備了嗎?沒有的話,趕緊來跟着小編一步一步給雙腳做個足部保養SPA吧!讓雙腳變得更嬌嫩。足部保養SPA也分步驟,一步一步來才是正道,趕緊來看看下面的足部保養SPA步驟。足部保養SPA第一步:浸泡清...
-
肩部按摩有什麼好處
導讀:我們都知道按摩對人體的好處是非常多的,但身體不同部位的按摩好處也不同,今天我們瞭解一下肩部按摩有什麼好處吧!相信許多久坐的上班一族,都會出現肩部不適的症狀,長期這樣下去還很容易患上頸椎病。適當為肩部按摩好處是很多的,肩部按摩有什麼好處呢?我們一起來看...
-
橄欖護膚SPA方案 夏季大膽秀香肩
導讀:露腿露香肩的季節,你準備好了嗎?小編為你定製了夏季橄欖護膚SPA方案,趕緊行動吧!夏季護膚正在進行時,趕緊來試試橄欖護膚SPA,讓你自信露出美腿香肩,秒殺女神。泡澡滴入橄欖油洗澡時,先用熱水的蒸汽蒸一蒸背部與肩部,打開身上的毛孔,並能去除老化角質,然後用沐浴刷輕輕...