冬季減肥計劃 一個月甩掉秋膘更享瘦
天氣涼下來了,也是貼秋膘的時候了,但貼了後就是無盡的減肥行動,今天愛靚小編Susan給大家帶來冬季減肥計劃,無需刻意節食就能健康瘦下來,想要瘦身的妹紙可別錯過咯。
冬季減肥計劃一:訂立目標
首先把減肥的目標寫下來,然後貼在可以看到的地方,這樣就可以時刻提醒自己向着訂下的目標前進,單是説説是沒有用的,要為自己設定詳細的目標,並選擇一個體重秤,時刻監控身體的變化。
冬季減肥計劃二:更新食譜
天氣涼了,又是貼秋膘的時候了,但如果定下了減肥的目標,就要控制好飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,另外,還要時時更新減肥食譜,搭配不同的食物,減肥餐的食物搭配在考慮低油脂、低碳水化合物及高蛋白標準。
冬季減肥計劃三:補充蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取,但也不可讓自己餓肚子,要不想餓肚子,又不會增肥,那麼不妨吃一些能飽腹的食物,如蛋白質,蛋白質的消化時間相對較長,可帶來較長的飽腹感,可幫助控制熱量的攝入,同時蛋白質還可抑制促進脂肪生成的物質,有效減少贅肉的產生。
相關文章:飲食與運動是減肥成功的祕訣
冬季減肥計劃四:每餐減少100卡路里
當攝入的熱量比消耗的熱量多時,人就容易長胖,想要快速減肥,就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少,每次進餐時要減少一些卡路里,每餐只吃七分飽,這樣就可享受美食,而又不容易發胖,這是減肥的關鍵所在。
冬季減肥計劃五:良好的睡眠習慣
在減肥中,保證足夠的睡眠也是減肥成功的關鍵所在,雖然我們每天都有睡覺,但如果沒有足夠的睡眠,對減肥也有很大的影響,每天保證8小時的睡眠,可促進身體分泌瘦素幫助減肥,而且充足的睡眠還可以擺脱眼袋黑眼圈。
冬季減肥計劃六:做一個記錄剪貼板
為自己做一個記錄剪貼板,寫下減肥目標、理想身材、健身計劃與飲食計劃完成表及體重曲線圖等,這樣可明確自己的理想目標,又能讓自己離目標更邁進一步,也可讓自己有更大的信心堅持減肥。
以上就是小編為大家帶來的減肥計劃,減肥需要持之以恆,堅持一個月,肯定就會有意想不到的效果哦!
-
精油按摩幾天做一次好
導讀:按摩對於很多人來説都很有好處,尤其是久坐不運動的上班一族,更需要通過按摩來放鬆自己了。今天小編為大家介紹精油按摩幾天做一次好,一起來看看~普通的按摩已經滿足不了大家,現在很多人喜歡用精油一起來按摩,這樣對身體的好處更多。精油按摩幾天做一次好呢?接下...
-
婚前減肥計劃 讓你成為最性感的新娘
導讀:結婚時的女孩是最美的,但是想做個完美新娘子就要擁有完美的身材,婚前減肥計劃,讓肉肉的部位都瘦起來!今天小編就針對局部肥胖的部位來給各位姐妹推薦婚前減肥計劃,讓你婚禮那天成為最美最性感的新娘。小臉美人計從鼻翼兩旁以食指作小打圈式按摩,從顴骨下方按到脣...
-
女生健身房簡單減肥計劃表 助你練出苗條身材
導讀:健身是最有效的減肥方法,但事前必須要有一套完善的健身房減肥計劃,並長期堅持才能練出苗條身材哦。據專家研究,在健身房有條理地進行鍛鍊,比盲目地鍛鍊更能讓人快速瘦下來,如果在健身房鍛鍊的妹子還沒有制定一份屬於自己的減肥計劃,不妨看本文參考一下。【女生健...
-
女生減肥計劃一週表助你快速變瘦
導讀:想要減肥,就要先制定一份合理的減肥計劃,那樣可以幫助快速而健康地達到瘦身的目的,下面和大家分享女生減肥計劃一週表。減肥除了講究方法,一份好的計劃也是很重要的,有好計劃才能堅持到底,女生減肥計劃一週表讓你快速實現瘦身。週一:跑步+器械鍛鍊這是最常規的健...