減肥計劃月瘦20斤,堅持四周瘦身so easy
導讀:減肥對於胖人來説都非常頭疼,真的要瘦下來可不是件容易的事,尤其是懶人,下面小編和大家分享減肥計劃,月瘦20斤不成問題。
對於不少準備減肥或者正在減肥的人們來説,有一個適當的減肥計劃更加的得心應手,還能月瘦20斤,快來看看。
第一週:清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸,改善自己的日常飲食習慣,遠離高熱、辛辣、油膩的食物,早上以粗糧和高蛋白質的食物為準,在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子,多吃蔬菜。
第二週:豐富膳食纖維
做了清腸運動後,接下來就是補充能量,這樣才有力氣減肥,營養要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些顏色鮮豔的蔬果,尤其是纖維多的食物,不僅能增加飽腹感,還能加速新陳代謝。
第三週:控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入,把平時的食量減到一半,另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等,這些都是減肥的好幫手。
第四周:恢復正常
最後一週可以逐步恢復飲食了,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
除了做好以上安排的飲食計劃外,還要利用空閒的時間來運動,要多動,能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車,看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,如轉呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。
如果你按照以上的計劃來進行減肥,並且堅持做下去,月瘦20斤不是夢。
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