一日瘦身計劃 搖身變“白瘦美”
提要:每天久坐辦公室的美眉煩惱着怎麼去掉腿部浮腫和腹部的脂肪,趕快來看看我們推薦的一日瘦身計劃吧!
很多女孩子都不喜歡胖胖的身材,希望自己擁有苗條身姿,下面介紹的這個一日瘦身計劃可以幫你改變哦!
7:30-8:30 清晨一杯淡鹽水
清晨空腹喝一杯淡鹽水能夠清洗腸胃,有利於通宿便,喝完後做一些拉伸、扭轉的動作,可以很好的擠壓和按摩內臟,促進腸胃蠕動,從而有效排毒通便,開始瘦身的一天。
8:00-9:00 上班儘量爬樓梯
充分利用上班時間來運動,時間允許的話可以提前下車,或者走路去公司,少坐電梯,儘量爬樓梯,到了辦公室可以做一些按摩腿部肌肉的動作,兩手用力壓住膝蓋,膝蓋抬起,堅持7秒鐘,還可以瘦腿。
9:00-12:00 多喝水多走動
上班期間,記得要注意坐姿,不要含胸駝背,經常改變坐姿,多起來走動,多喝水,還可以藉助椅子來做減肥操:坐直,雙手舉起,十指交叉合攏,托住頸部,然後胸部以上開始向後仰,頭部也儘量往後仰,左右擺頭,保持5-10秒,重複3次,可以幫助舒緩筋絡。
12:00-14:00 午餐要吃好
午餐在一天中起着承上啟下的作用,主食可選擇米飯或者麪食,搭配肉、禽、豆類、水產品、蔬菜,最佳午餐時間為11:30-13:30,用餐時間以30分鐘左右為宜,吃完後站立30分鐘,好好休息。
14:00-18:00 做簡單減肥操
由於下午的時間較長,辦公室一族可以充分利用這段時間做椅子減肥操,坐在椅子上,雙腳併攏,膝蓋緊貼,大腿撐直與地板保持平衡,雙臂伸直舉過頭頂,保持與肩同寬,雙手手指互握,並向上提拉,能夠緩解久坐產生的浮腫。
18:00-22:00 飯後散步30分鐘
休息的時間也可以瘦身,吃完晚飯後散步30分鐘,做點家務或者跳跳舞都可以,八點後儘量少進食,要養成良好的睡眠習慣,健康的睡眠時間為22:00-23:00,睡眠不足可是瘦身的大敵哦!
很多人都以為瘦身很難,其實瘦身就是一種健康的生活方式和習慣,包含在一天24小時的各個小細節裏,大家要堅持哦!
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