剖腹產如何恢復身材 產後保健操還你苗條形體
導讀:產後身材走樣對於新媽來説是非常無奈的,都想迫不及待恢復身材,不同的生產方式減肥的方法不一樣,看看剖腹產如何恢復身材。
生完孩子後,身材的恢復是媽媽們最關心的問題,剖腹產該如何恢復身材,下面就為大家解答。
剖腹產後恢復體操
第1節,呼吸運動:平卧,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節,提肛運動:吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
第3節,臀部運動:吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節,抬頭運動:吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節,仰卧起坐:兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節,腿部運動:吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直,然後換腿,動作同前。
剖腹產收腰運動
1、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,當吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行,不要讓膝蓋超過腳趾頭,保持動作一會,呼氣時回到開始動作,重複10到12次。
2、縮腹走路
在吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,日常走路或者是站立時,要用力縮泄,配合腹式呼吸,讓腹部緊實。
3、仰卧起坐
把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
產後媽媽想恢復魔鬼身材,除了適當運動,還要配合均衡的飲食哦:
新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。
推薦兩個減肥食譜:
三蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、葱末。
調味料:鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法:
1、豆腐切大塊加入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,放入葱末爆香,再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
鮮鯉魚湯
材料:鯉魚、酒、鹽、生薑。
作法:鯉魚洗淨,去鰓及內臟,滾水川燙,水燒開,放入魚、姜及其他調味料,轉小火煮15分鐘至魚熟。
希望以上的方法能幫助產後的媽媽恢復生娃前的魔鬼身材,做個名副其實的辣媽。
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