準媽咪要補鐵,藥補不如食療
提要:鐵對準媽咪很重要,如果缺乏鐵很容易患上缺鐵性貧血症,所以,準媽咪要注意補鐵。
準媽咪如何補鐵呢?補得過多對胎兒有影響,補得少又影響胎兒發育,下面就來跟各位準媽咪說說該如何補鐵。
準媽咪吃各種瘦肉補鐵
瘦肉中鐵的含量雖然不高,但它所含的鐵補身體吸收和利用率很高,而且瘦肉中含有豐富的血紅蛋白,這種血紅蛋白很易被身體吸收,有很好的補鐵作用,能有效地補充鐵,有可預防缺鐵性貧血。
準媽咪吃富含葉酸食物補鐵
葉酸的作用很高,可以有郊預防胎兒畸形等,而且,葉酸還可幫助準媽咪對鐵的吸收,準媽咪從孕前開始補充葉酸,一直到孕後三個月,這樣可以有效幫助鐵的吸收,日常生活中,很多食物都富含葉酸,例如豆製品、蛋和堅果等,準媽咪可以多吃。
準媽咪吃動物肝臟補鐵
動物肝臟中含有豐富的營養,特別是豬肝含的鐵量最高,豬肝還含有豐富的磷,鐵和磷都是造血的原料,而且豬肝的鐵元素更易被吸收和利用,是準媽咪補鐵的首選食物,但豬肝含有毒素,一定要清除毒素才吃。
準媽咪吃動物血液補鐵
動物的血液中也含有豐富的鐵元素,而且也很易被身體吸收和利用,特別是豬血中的含鐵量更爲豐富,它的含鐵量比豬肝或瘦肉中還要豐富,吸收利用率還要高,所以,準媽咪可以適量吃豬血來補充鐵質,注意,不可食用過量。
準媽咪吃有助於鐵吸收的食物補鐵
準媽咪補鐵,其實不用吃富含鐵的食物,一些有助於鐵吸收的食物也可以幫助補充鐵,水果和蔬菜中不但含有鐵,其中所含有維生素C更可有助於腸道對鐵的吸收,所以,準媽咪在吃富含鐵的食物時,也吃些富含維生素C的蔬果,這樣可有助於鐵的吸收。
各位準媽咪注意啦!補鐵其實不用吃補鐵劑也可以的哦!
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