什麼動作瘦手臂 超簡單瘦手臂動作
完美的女人,哪個部位都要漂亮,手臂也不例外,那麼什麼動作瘦手臂呢?下面我們一起來看一下超簡單瘦手臂的動作吧。
超簡單瘦手臂動作一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
超簡單瘦手臂動作二、手掌交叉運動
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
超簡單瘦手臂動作三、曲臂式
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。
2、兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
3、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回。
快速瘦手臂方法一週見效
超簡單瘦手臂動作四、伏牆挺身
1、雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺。
2、兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3-5秒後起身,起身時吸氣,重複做此動作30-50次。
超簡單瘦手臂動作五、相向拉臂
1、立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂擡舉至胸前。
2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
此外,我們還可以透過飲食來瘦手臂。
(1)海苔
海苔是維生素的集合體,還含有豐富的礦物質和纖維素,是纖細玉臂的美麗武器。
(2)牛肉乾
高蛋白、低脂肪,兩小袋可省下一頓飯。
(3)人蔘果
高蛋白、低糖低脂,富含多種維生素和礦物質,是營養價值極高的瘦手臂水果。
以上就是超簡單瘦手臂動作的介紹,常練習就能讓你擁有迷人細臂哦。(編輯:Reiko)
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