瑜伽瘦腰動作 輕鬆瘦身不煩惱
提要:本期小編爲大家分享瑜伽瘦腰動作,讓你輕鬆瘦身不煩惱,趕緊一起來看看吧。
瑜伽減肥可以減掉腰部多餘的贅肉,下面小編就和大家分享瑜伽瘦腰動作,趕緊一起往下看看吧。
虎式
1.首先雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。
2.吸氣,擡頭,目光看向正前方,將右腿向後上方擡高,儘量向上擡至最高點。
3.呼氣,左手臂向前擡平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。
4.停留片刻後換腿和手臂,繼續練習。
船式
1.首先仰臥,雙腿併攏伸直,將手臂自然放於身體兩側,掌心向下。
2.然後吸氣,將上身向前擡起,雙腿伸直擡起,使臀部着地。
3.接着雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。
4.停留片刻後恢復仰臥姿勢,重複練習。
拜月式
1.站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
2.然後右腳向前邁一大步,呈弓步,雙腳距離大約有4個肩寬,左腿伸直。
3.雙手臂向上高舉,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎使手臂指向斜後方,目光看向斜前方。
舞蹈式
1.首先站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
2.然後上身向前下彎,左腿向後擡起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。
3.最後右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。
4.停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。
三角式
1.站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
2.右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。
3.然後手臂向兩側伸直擡平,之後上身帶着雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着腳踝,左手指向天花板。
4.目光看向左手指尖,保持身體平衡。
以上就是小編分享的瑜伽瘦腰動作,還等什麼?趕緊行動起來吧。
-
最有效瘦腰運動助你快速甩掉水桶腰
提要:女人的腰部柔美,能美化身材曲線,但是如果你擁有水桶腰又何來身材曲線呢?下面我們一起來看看那些能甩掉水桶腰的瘦腰運動吧!想要快速甩掉水桶腰,應該用什麼樣的方法纔是最有效快速呢?那就是加強腰部鍛鍊,使腰腹得到適當的活動,從而促進消化、排泄系統的運動,下面我們...
-
腹部減肥最快的方法,輕鬆還你平坦小腹
提要:文中給大家介紹了四種腹部減肥最快的方法,不僅簡單還很有效哦,不過前提是在你堅持的情況下!腹部是一個非常容易堆積贅肉的地方哦,平時如果不注意,那你的腹部就很容易堆積贅肉咯,想知道怎樣可以輕鬆甩掉腹部的贅肉實現瘦腹嗎?那就跟小編來看看吧!輕鬆快速瘦腹方法一...
-
5個小方法讓你的小肚腩縮回去
提要:女人最痛苦的一件事就是有小肚腩,真的是蠻糾結的,買衣服都要先考慮到它,要不總是會很尷尬,那有什麼的方法可以減小肚腩的嗎?有了小肚腩怎辦,當然是減肥羅,那要怎麼減,節食?那當然不行的啦,那要怎麼辦?下面一起來看看可以讓小肚腩縮回去的小方法1.轉呼啦圈轉呼啦圈可以...
-
多做瘦腹運動,恢復平坦小腰不是問題
提要:四個瘦腹運動:高強度快步走、平衡鍛鍊、將重物高舉過頭頂、擡腿操。下面教你幾個瘦腹運動,需要瘦腹的就不要錯過了。1、高強度快步走每週堅持2到3次的高強度鍛鍊有助於瘦腹,而且每次堅持的時候不能少於半個小時,而且走路的速度也要很快,走路的速度最好可以讓你...