瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,冬天常做甩掉贅肉!
導讀:瑜伽減肥是很流行的,而瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,你又瞭解多少呢?冬天常做這些瑜伽動作就可以甩掉贅肉,露出你的小蠻腰!
游泳圈般的腰相信誰都不喜歡吧,要做到瘦腰瘦肚子的話,可以選擇瑜伽減肥的動作,堅持下來是可以甩掉你腰部的贅肉,瘦腰瘦肚子的瑜伽動作分享給大家,讓你擁有好身材。
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作①
1、坐在瑜伽墊子上,身體要保持成垂直在地面,雙手放在大腿的兩側位置,用手輕輕的揉搓你的腿部,同時還要活動肩部。
2、身體要慢慢的向前傾,雙手握在腳踝的位置,如圖所示,無法做到這個動作的女生,可以慢慢的往下你的腰,儘量雙手抓住腳的任何地方都可以,這樣是可以鍛鍊到頸椎和頸椎的地方。
3、平躺在瑜伽肚子上,左腿要慢慢的擡起來,上身靠攏,雙手抓住腳踝的地方,儘量將大腿靠近自己的身體,上身不可以彎曲。
4、將左腿提起來,用雙手向上拉伸,右腳不能彎曲,要伸直好,這個動作是比較難做的,不可以做到的可以用手捂住膝蓋的地方,重複做4次左右。
5、將雙腳彎曲好,雙手抱住你的小腿位置,貼緊身體,深呼吸,堅持五分鐘,恢復原位,繼續重複5次這個動作。
6、呼氣,擡頭向下,用下巴儘量的和膝蓋接觸,彎腰成一道弧線,重複的鍛鍊。
冬天瘦肚子瑜伽②
【扭腰瘦肚】
要瘦腰就要鍛鍊腰部,做兩側肩膀,頸部和頭部不離地,動作要緩慢,切勿太快而傷到腰部。
1.仰躺,雙手張開平放在兩側,雙腳擡起來,腳踝和膝蓋同高。
2.吸氣雙腳夾緊,再吐氣,將下半身朝右的方向慢慢的轉向地板,腳和膝蓋不可以碰地,吸氣再回到原位,吐氣再向左方轉,這樣各做10次。
【v式瘦腰】
要鍛鍊腹部纔可以瘦你的贅肉,注意尾椎有傷着不適宜做這個動作。
坐姿屈膝,雙手抓住你的腳尖和腳踝,將上半身傾向30度角。吸氣後吐氣,再提起你的右腳,腳踝和膝蓋要同樣的高度。
吸氣後吐氣,再提起左腳,注意腳踝和膝蓋要同一高度,堅持三個呼吸動作,再把腳放下,這樣重複做10組。
【揉捏腹部】
瘦腰瘦肚子,也可以透過按摩來達到瘦腹的效果,這樣還可以讓腹部更有彈性。
七分靠運動,三分靠按摩,這樣纔可以更快的達到腰部去脂的效果,腹部運動是用順時針和逆時針的方式進行按摩,要按摩100次左右,纔可以達到促進脂肪的代謝,有瘦腰的功效。
瘦肚子的瑜伽減肥③
瑜伽減肥都是很多人選擇的減肥方法,那麼要瘦肚子,瘦腰也是同樣可以達到的。
【瑜伽呼吸】
以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的雙眼,在打坐的時候,要調節你的吸氣,身體要達到放鬆的狀態。
呼吸調整爲腹式呼吸,雙手放在腹部,感受到你腹部肌膚運動爲宜。
呼氣吸氣的快速收縮腹部肌膚,將氣息從體內擠出來,能聽到你有鼻子輕噴氣息的聲音,但是節奏不可以用力過猛,只要呼氣的時候,可以能顯感覺到你腹部內收的運動即可。
【船式瑜伽】
要坐直腰背,背部向後,雙腳合併,屈膝腳板貼地面,雙手放在膝蓋的地方。
再吸氣提起小腿,直到和地面成平行的狀態,腳尖朝天,上半身向後傾,和地面成45度角,腹部要收緊,讓身體做到平衡的狀態。
呼吸,腳跟縮緊,雙腳呈45度角蹬直,和雙腳呈V形狀態,雙手提起來和地面做到平行狀態,要挺直腰部和胸部,雙腳併攏,保持呼吸,這個姿勢保持10秒即可。
入門瑜伽的瘦腰動作④
入門瑜伽的動作,比較適合不會做瑜伽的女生們,難度係數比較低,也可以達到瘦腰的效果。
【站姿前屈】
雙腳合併站直,然後慢慢的向下彎曲,撐直你的背部,雙臂也要伸直在肩膀的下方,雙手的指尖要碰到腳趾,拉伸你的四肢,要有緊繃感。
彎曲身體,用手掌撐着地面,背部微微拱起來,臀部上提,腿部要有緊繃感。
【疊腿上擡】
要仰躺在地上,雙腿向上擡起,交疊起來,膝蓋要彎曲,雙手放在身體的兩側,掌心要向下,這樣吸氣收腹,再吐氣雙腿向上擡伸,停留5秒,再慢慢的方式,重複10個動作。
冬天瘦腰瘦肚子的瑜伽需要注意的要點:
1.要用加厚的瑜伽墊,做瑜伽的時候,要選擇加厚的瑜伽墊,這樣可以防止身體受傷,也可以保護到你的脊椎,減少運動的衝擊力。
2.要隨時的收腹提臀,久坐是會堆積腰部的贅肉,坐椅子的時候就做三分之一,保持收腹的姿勢,這樣做半個鍾就可以達到提臀效果,要平坦的腹部,就要減掉腰部的贅肉,做瑜伽動作練習要持之以恆,不可以三天打魚兩天曬網的態度,這樣很難減肥成功的。
3、瑜伽飲食分爲悅性食物,惰性食物和變型食物,要瑜伽瘦身的話,就要多吃悅性的食物,高纖維的蔬菜水果,以粗糧爲主,不吃精米白麪,改爲五穀雜糧。
4、做瑜伽要選擇寬鬆的瑜伽服,對身體,對瑜伽練習的動作都有利。
5、做瑜伽的環境要安靜,空氣要流通,選擇良好的室內環境。
6、做瑜伽也可以在牀上,但不可以選擇太軟的牀,墊一張瑜伽墊做瑜伽就最好了。
除了做瑜伽瘦腰,還有更多瘦腰的方法:
常吃可瘦腰的食物↓↓↓
【冬瓜】
冬瓜是利水祛溼的佳品,可以消腫消除水分,經常吃就可以將體內的水分排出,達到瘦腰功效。
【赤小豆】
很多人都知道赤小豆,也會當成美容的佳品,不僅可以美容,也有瘦腰的功效,赤小豆是有大量的蛋白質和膳食纖維的,還有大量的維生素B,幫助美容和通便,加速腹部脂肪的代謝,達到瘦腰。
【馬鈴薯】
馬鈴薯是很常見的,也是減肥人羣必吃的食物,熱量很低,澱粉也很低,常吃也不用怕高熱量,就有飽腹感,這樣就可以減肥食物的攝入量,還有膳食纖維等等的營養物質,可以加速新陳代謝,快速的排出腰部多餘的脂肪,不僅可以瘦腰,還可以瘦腿。
【薏苡仁】
薏苡仁是很常見的五穀,也包含了很多人體所需的營養,維生素和水溶性纖維,還有很多的礦物質,對瘦腰都有很多的作用,可以讓腸道減少脂肪的吸收,減少肥胖率。
【紅薯】
紅薯是有通便的膳食纖維的,有大量的水溶性纖維,經常吃會刺激腸胃的蠕動,促進腰部的脂肪排出,輕鬆瘦腰。
可瘦腰的食譜↓↓↓
豆漿減肥法
除了大量喝開水,還可以喝豆漿,有豐富的蛋白質和纖維質,也有新陳代謝的作用,也有養顏美白功效。
餐前或用餐中飲用,豆漿消化吸收過程,會不斷的發揮瘦身效果,容易囤積體脂肪,儘量要避免。
可瘦腰的小偏方↓↓↓
山楂薏米水
利水、消積滯、瘦身
山楂2兩(60克)、生薏米3兩(90克)、陳皮兩塊。
材料洗乾淨,冷水10碗浸透,煮兩小時,熄火前加許冰糖調味,冰糖不能久煮,否則會變酸。
生薏米利水,可以排除體內水分,山楂消肉食積滯,可以分解腸囤積的油脂,也是很適合食肉者設計的。
禁忌:越吃越開胃,腰圍因減得加,胃酸的人不適宜吃,吃胃藥制也於事無補。
以上瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,冬天經常做可以輕鬆甩掉你的贅肉!
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