鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 輕鬆塑造纖細腰腹
導讀:瑜伽運動是瘦腰腹的有效方法,瘦腰腹同時還能增加面板彈性,下面一起來學習鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽。
這套鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,可以幫助打造纖細小蠻腰,讓你健康收腹。
瘦腰腹瑜伽運動:熱身
首先躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲張開與肩同寬,雙手擡到頭頂的上方,手指向天花板無限延伸,自由伸展,吐氣時,肋骨收縮,以肚子的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展,吸氣,恢復,做6次。
瘦腰腹瑜伽運動:放鬆
站在地面上,雙手雙腳都微微的彎曲,胸部向前挺出去,接着開始腹部呼吸法,堅持一分鐘,可以舒緩呼吸,放鬆神經。
瘦腰腹瑜伽運動一
身體臥在地面上,雙腳的腳尖勾起來,兩隻手的手掌心貼在地面上,保持自然呼吸,接着吸氣時將左腳和右手向上舉起,右手摸着左腳的腳掌外側,右腳伸直貼在地面上,堅持十個呼吸即可,然後換邊。
瘦腰腹瑜伽運動二
仰臥在地面上,雙腳併攏彎曲擡起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大於90度,雙手掌心貼在地面上,保持自然呼吸,雙腿保持不變,雙手微微擡起牽引着上半身,將頭部和肩頸部位擡起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
瘦腰腹瑜伽運動四
身體保持上半身貼地下半身彎曲擡起的姿勢,雙手扶住頭部,吸氣,將頭部擡起來,動作堅持10個呼吸左右,然後一前一後踩單車動作蹬腳,動作重複20次左右。
瘦腰腹瑜伽運動五
身體側臥在地面上,彎曲左手手肘支撐着身體,雙腳併攏側在地面上,將右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將右腳向上擡起,動作堅持10個呼吸,然後放下,重複10次,再換邊重複動作。
這套鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,有效鍛鍊腰腹部的肌肉,充分燃燒腰腹部的脂肪,練出迷人小細腰。
-
鄭多燕十分鐘甩油舞甩掉全身脂肪
導讀:鄭多燕瘦身不但依靠食物,健身舞也是一個重要的因素,每天堅持練,一定變成瘦美人,看下鄭多燕十分鐘甩油舞怎麼做。鄭多燕十分鐘甩油舞怎麼做?下面跟着減肥達人來做吧,快速強效燃脂減肉不反彈。跪地叉腰後仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟:1、跪在地板上,...
-
鄭多燕減肥舞動作 閃電瘦身遠離肥胖
導讀:鄭多燕是韓國的健身女皇,她自創的減肥舞深受MM們的喜歡,今天就跟着她來學習99種減肥舞動作其中的一些吧!想擁有好身材的MM,跟着鄭多燕老師一起動起來哦,這些動作可以幫助快速瘦身。伸展側腰運動1、吸氣:坐在地上,將左腿伸直,右腿彎曲,右手則撐在地上,左手向前伸直,記...
-
鄭多燕瘦腿瑜伽動作 美腿翹臀齊擁有
導讀:女生們都希望擁有修長的美腿和性感的臀部,下面就來學習下鄭多燕瘦腿瑜伽動作,美腿又翹臀。鄭多燕瘦腿瑜伽動作只需2招就可以塑成完美的腿部和臀部,很適合缺乏運動的MM們。1、橋式瑜伽動作step1:身體平躺,雙腳膝蓋彎曲,與盆骨同寬,腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,...
-
鄭多燕瘦腿瘦臀打造纖細迷人曲線
導讀:鄭多燕美妙的身材相信是很多MM所渴求的,今天,小編和大家分享鄭多燕瘦腿瘦臀的方法,去掉贅肉打造完美身材。腿和臀是最難瘦的部位,想要擁有纖腿翹臀,不妨來跟鄭多燕學學瘦腿瘦臀,效果絕對讓你滿意哦!鄭多燕瘦腿瘦臀一:消除腿部脂肪鄭多燕介紹說要消除腿部脂肪也不是...