七日瘦身瑜伽 輕鬆自學瘦身解壓
導讀:七日瘦身瑜伽是瑜伽的一種,透過練習來調節人體內分泌,有益身心,一起來學習下吧!
七日瘦身瑜伽,短短的七天就可以讓身體瘦下來,還能解壓,放鬆身心,跟着來做哦!
七日瘦身瑜伽拉伸式
做法:跪在地面上,腳拇趾接觸地面,上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額着地,放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘,呼吸自然,從而拉伸背部和腿部。
七日瘦身瑜伽向下小狗式
做法:四肢都放在地上,呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面,保持一段時間,吸氣,伸直腿鍛鍊四頭肌,保持一分鐘,如果覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽三角式
做法:兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂,呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回覆姿勢,換另一邊。
七日瘦身瑜伽前傾式
做法:站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側,呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆,保持一分鐘,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
七日瘦身瑜伽貓式
做法:用手支撐雙肩,爬在地板上,吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動前胸和頭部,呼氣,慢慢地收回後背和頭,就像一隻被激怒的貓,重複做5次。
七日瘦身瑜伽伸腿式
做法:臉朝上趟着,腿伸直,用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻,腿要保證伸直,越靠近前身越好,20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去,換右腿。
短短七天就可以讓全身都得到鍛鍊,瘦身的同時也釋放了壓力,姐妹們趕緊動起來吧!
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