鄭多燕瘦腿運動趕走大象腿
瘦身女王鄭多燕的腿部纖細,想擁有纖細的大腿就來試試鄭多燕瘦腿運動哦。
一、仰臥腳蹬腿式
步驟
1、仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2、慢慢擡起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘。
注意:整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
做法:俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉
做法:仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做。
注意:做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
做法:坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並放在右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
五、坐姿體前屈
做法:坐姿,右腿伸直放在地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,換到左腿重複做。
六、勇士式
做法:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿放在後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。
七、站姿單擡腿
做法:站姿,左腳撐地,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後開啟,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。
這七個瘦腿運動可以充分運動大小腿的肌肉,讓腿部的脂肪燃燒,經常練習小細腿就會慢慢呈現。
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