鄭多燕瘦大腿動作 讓大腿更纖細!
導讀:鄭多燕瘦大腿動作,簡單五式就可以緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,輕鬆打造性感美腿。
鄭多燕瘦大腿動作有五式,可以有效鍛鍊大腿肌肉,讓大腿變得更纖細。
第一式
1、坐姿,開啟雙腿,背部挺直,同時左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
要點:要充分伸展身體側面,可以提升緊實身體線條。
2、雙腿大幅開啟,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,專注於伸展身體的左側面。
要點:儘量伸展股關節。
第二式
1、身體向右側彎,雙腿大幅開啟,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展,背部打直,雙腿維持開啟的姿勢。
3、身體向右邊轉動,臉朝下,雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、腰部轉回正面,回到2的動作,注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
第三式
1、右膝直立,腳跟向大腿靠攏,雙手放在身體的後方。
要點:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率。
2、保持1的姿勢,膝蓋向外側放平,移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
3、左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平,注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第四式
1、左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地,右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第五式
1、用右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起,左手伸直向遠方。
2、左腳向前,上半身儘量向前彎,將腳尖指向身體內側,接着右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。
想讓腿部纖細,這五式鄭多燕瘦大腿動作可以有效緊實大腿,減掉大腿贅肉,塑造性感小腿。
-
鄭多燕減肥前後對比 瘦身效果驚人
導讀:大家對韓國瘦身皇后相信都非常熟悉,她只花了3個月,就從68公斤瘦到49公斤,她是如何做到的呢?一起來看看鄭多燕減肥前後對比。鄭多燕怎麼能成功減肥呢?她的減肥前後有多大的差異呢?趕緊來看看鄭多燕減肥前後對比。看鄭多燕這張減肥前的照片,胖胖的大腿,圓而無輪廓的...
-
鄭多燕瘦臀瘦腿操打造迷人臀型!
導讀:久坐不動容易造成腿部浮腫和下半身肥胖,如何改善?趕緊來試下鄭多燕瘦臀瘦腿操吧。跟着鄭多燕做瘦臀瘦腿操,每天花點時間來做,就可以收穫迷人臀型和美腿哦。半蹲動作肌肉運動部位:臀部、大腿運動次數:8-16次動作:1、吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身...
-
跳鄭多燕減肥操真的有用嗎
導讀:現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身,而且只要上網搜尋鄭多燕這個名字,就會看到各種各樣的鄭多燕的減肥操視頻,那麼,跳鄭多燕減肥操真的有用嗎?鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的,動作簡單易學,減肥效果良好,還曾經風靡各大網絡,下面我們來聊一下跳鄭多燕減肥操是...
-
鄭多燕減肥食譜 有效瘦身消水腫
導讀:減肥的人都希望透過健康的方式來瘦身,而飲食就是個很好的選擇,今天瘦身專家鄭多燕就和大家一起分享下減肥的食譜,效果不錯哦!鄭多燕推薦的減肥食譜不但可以健康瘦身,而且消除水腫效果好,一起來體驗下吧!番茄小黃瓜沙拉材料:小番茄25顆,小黃瓜1條,紫洋蔥1/4顆,青花椰菜...