如何運動瘦大腿 伸展運動來瘦腿
導讀:大腿上的肉肉要比其他部位的肉肉難減,有什麼好的瘦大腿方法可以有效去除呢?如何運動?今天小編給大家介紹。
其實瘦大腿也不一定要做強大度的減肥運動,一些簡單輕鬆的伸展運動也可以達到瘦大腿的目的。
肌肉伸展運動
肌肉伸展減肥操屬於無氧運動,透過鍛鍊腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等來提高體內基礎代謝的機能,結合有氧運動的呼吸法,讓攝入體內的氧氣加量,能有效地加速脂肪的燃燒。
step1、腹肌
1、躺臥在牀上,雙膝彎曲並稍微分開,雙臂交叉放在胸前,手扶在肩上,手臂離開胸部稍微擡起,然後腰腹用力,邊呼氣邊向上仰起上半身,肩部與頭部離開牀面,雙腳註意要貼地。
2、躺臥在地上,左臂彎曲,手掌託在後腦下,右臂伸直放在右側,手掌貼地,左腿彎曲,右腳腳腕託在左膝上。
3、然後上身向右上仰起,右手前臂支撐身體,手肘彎曲,左手手肘向右膝靠攏,腰部彎曲,直至手肘與膝蓋觸碰。
step2、背肌
1、右腿彎曲跪在地上,腳趾着地,腰部伸直,上身向前方,左手撐地,右臂向前伸直,左腿向後伸直,讓左腿、上身、右臂連成一直線,與地面平衡。
2、左腿和右臂收回,右手注意不要着地,手肘向後彎曲,然後再次向前後伸直,然後換成右腿左臂向前後伸直,左右各做10-20次。
step3、大腿
1、躺在墊子上,左臂彎曲支撐頭部,左側身體着地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側的骨盆上。
2、然後右腿放下,但不要與左腿靠攏,保持與地面平衡,左右互換,各做10-15次。
3、同樣左臂彎曲支撐頭部,左側身體着地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並着地,右臂自然放在身前。
4、然後換作彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方擡起,右側盆骨被拉動,左腿一上一下地擺動10-15次後,左右互換。
這套伸展運動,在家就可以輕鬆鍛鍊,透過簡單的動作來實現瘦腰、美背、瘦大腿的效果,有空可以試試。
-
真人示範精油按摩瘦腿全過程
提要:真人示範精油按摩瘦腿全過程哦,美腿MM全程教你哦,要瘦腿的MM趕緊來圍觀吧!真人示範精油按摩瘦腿全過程哦,更直觀,更容易明白哦,各位要瘦腿的朋友們跟小編來看看吧!第一步示範的美MM選擇了一款適合自己的瘦腿精油,她也向各位MM推薦這款瘦腿精油哦,效果很不錯哦,不過要...
-
瘦腿達人教你如何減掉大象腿、蘿蔔腿
提要:如何減掉大象腿、蘿蔔腿?相信這也是很多人都想解決的問題,下面瘦腿達人就教大家幾個簡單的小動作,讓你們輕鬆的減掉大象腿和蘿蔔腿哦。如何減掉大象腿、蘿蔔腿?生活中一些小動作就可以輕鬆減掉大象腿、蘿蔔腿咯,貴在堅持哦,下面爲各位介紹針對不同部位的瘦腿方法...
-
如何擁有iPhone6腿 練就iPhone6腿的瘦腿動作
提要:如今A4腰的熱度還沒散去,iphone6腿的風潮又悄然興起,那麼我們該如何擁有iphone6腿呢?iPhone6腿,顧名思義,就是把手放在自己的膝蓋上,能遮住膝蓋的就是i6腿,下面小編就教大家幾個練就iPhone6腿的瘦腿動作,一起來看看吧。練就iPhone6腿的瘦腿動作一:每天擡腿10-15分...
-
打瘦腿針有什麼危害 有哪些要注意的事項
導讀:瘦腿針是最近幾年非常流行的一種瘦腿方式,由於它效果顯著,瘦腿速度快,因此,受到很多愛美妹子的清昧,但是你知道嗎,其實瘦腿針對身體也有危害的哦,下面一起來看看。小編還是哪句老話,很多時候,我們在追求美麗的過程中也是需要付出一些代價或者冒着一些不知名的風險的...