臀部健美操的鍛鍊方法 輕鬆練出迷人翹臀
導讀:迷人的翹臀真是非常性感,這也是女性的驕傲和資本哦。那麼臀部健美操該怎麼鍛鍊呢?讓小編來教給大家吧!
健美操的種類非常多,有健身運動的,也有塑形或者減肥以及臀部練習的。想要改變你的平坦臀部擁有性感豐滿的臀部嗎?相信接下來Audrey爲你介紹的臀部健美操的鍛鍊方法,或許能幫助到你哦~
臀部健美操的鍛鍊方法
【1】扭轉式鍛鍊
首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平,讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來,和地面形成一個四十五度的腳,讓腳趾尖向前。隨後把手臂擡起來高度比頭頂高最好,手掌朝內。
讓右手臂在身體前面扭轉,左手臂穿過身體向右邊,把雙膝開啟後併攏兩腳再回到剛開始時的姿勢,這組動作可重複幾次。扭轉式的健美操鍛鍊能讓臀部肌肉得到運動,從而打造出迷人翹臀,一定要堅持哦~
【2】三角式鍛鍊
這個三角式鍛鍊臀部的方法比較輕鬆,首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的後面讓右腿對着身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴擡起來,上半身轉向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置,然後恢復原來的姿勢再換另一邊重複這些動作。
這組三角式健美操鍛鍊法能增加臀部上方的運動,長期鍛鍊能達到提臀的效果哦。
【3】飛翔式鍛鍊
最普遍最有效的臀部健美操鍛鍊就是這個飛翔式的方法了,很多瑜伽裏面都有這個動作哦,這個動作提臀效果應該是最好的了。
四肢趴在地上讓前腳掌着地,隨後坐在腳後跟上讓胸部停留到大腿上,把手臂高舉過頭頂,前手臂保持在兩個手臂之間。舉起頭部,但腳後跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向後伸直讓左腿保持曲直,用手臂的力量來支撐身體。這組動作可以重複練習,一次重複練習二十組左右,堅持一個月,相信你的臀部會明顯變翹了呢~
【4】彩虹式
讓四肢趴在地上腳趾着地蜷縮着身體,把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡着身體。往身後擡起彎曲的右膝蓋把右腿伸直,隨後擡起臀部讓頭部位於兩個手臂的之間。
這組動作重複練習二十幾組,最好保持左腿離開地面哦~想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧!
以上這幾組臀部健美操的鍛鍊方法,妹子們趕緊嘗試一下吧~好了今天的內容就到這裏了,非常感謝大家的閱讀~
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