鄭多燕瘦腰瘦臀減肥操步驟圖
導讀:詳細爲你展示韓國鄭多燕瘦腰瘦臀減肥操動作教程圖解,想減肥瘦身的妹紙一定不能錯過!
鄭多燕的減肥操確實相當有效,能夠瘦腰瘦臀,每天堅持15分鐘肯定可以很快瘦下來。下面就的減肥操圖解詳細教你動作,腰粗PP大的女生就趕快來學習一下吧!瘦身效果十分好!最後有視頻展示的。
豎腿提臀
平躺在地上,然後單腿慢慢豎直向上提,保持圖片中的姿勢,然後慢慢太高臀部,支撐腳用力保持平衡。這組動作可以有效消耗脂肪的贅肉,同時可以結實臀部肉肉。
這組動作十分簡單,但是消耗會很大,鄭多燕減肥操中瘦腰效果最好的一組,平時在牀上也可以做的動作,簡單實用。
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擡腿瘦腰瘦臀減肥動作
鄭多燕的另外一族減肥動作就是擡腿動作,首先是大幅度的單邊擡腿,可以讓腰部和臀部都用力,燃燒脂肪。注意動作要大,要有力,這樣減肥效果纔好。
大概做完10個動作之後,就開始小幅度運動,把腿定在45度的位置上,然後開始搖擺運動,注意動作要快,頻率要高,這樣瘦臀效果最好。
大概做完10次這個動作之後就開始下一個瘦臀動作,將一隻腳放在前面,另一條腿從下面穿過,然後開始擡腿的動作。
這組瘦臀動作幅度做不了太大,但會很費力很累人,減臀效果也是很好的,鄭多燕減肥操中很重要的一個瘦身動作,多做很容易可以減下來。
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原地扭腰運動
按照途中的鄭多燕動作圖解做,伸直雙腿坐在地上,然後開始扭腰動作,注意指尖要接觸到腳尖,動作要到位,有力。
注意要兩個方向交替來運動,主要針對腰部脂肪,瘦腰效果非常好,臀部也會減。
接着下來的動作擺手扭腰運動,透過手臂保持平衡,腰部向一邊扭,手部反方向,注意腿部也要跟着扭,你會發現腰部和臀部的消耗都是十分大的。鄭多燕說這樣的瘦身效果非常好的。
最後一組減肥動作就是平趴在地上,然後腹部不動,擡手擡腿,這樣就可以用腰部和腹部的力量,進行減肥了,注意動作的協調性。
下面附上鄭多燕減肥操的視頻教程,有興趣的話就看看~~
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