瘦背部瑜伽秒殺虎背熊腰瘦成閃電
導讀:虎背熊腰是胖妞心裏頭的痛,想要瘦背,趕緊來練習下面的瘦背部瑜伽吧!
瑜伽不但能減肥,還能塑形,下面的瘦背部瑜伽可讓你擁有完美的身材曲線。
瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,然後將左腿彎曲,並放在腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,用左手抓住右腳的腳趾,將上身轉向右邊,右臂收向背部,然後將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,再呼氣,同時將頭部與上身軀幹向右轉,保持20秒,然後換另一側做此動作。
瘦背部瑜伽二:三角轉動式
1、自然站立,兩腳張開與肩同寬,深吸氣,然後將手臂張開舉起與地面平行,將右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲身體向下,右手放在兩腳之間,右手臂與左手臂成一豎線,雙眼看向左手指尖。
3、伸展雙肩與肩胛骨,保持30秒,吸氣,然後將雙手收起,再慢慢轉正身體,然後換方向進行。
瘦背部瑜伽三:貓弓背式
1、雙膝跪地,將腰部向下沉,兩手張開與肩同寬支撐地面。
2、吸氣,擡頭,將腰往下沉,臀部向上翹起,保持10秒。
3、呼氣,低產學研,脊柱呈弓形,然後將背部向上拱背,保持10秒。
瘦背部瑜伽四:魚式
1、平躺在地上,兩腿併攏伸直。
2、吸氣,將背部向上拱起,將身體擡離地面,頭部緊貼地面。
3、雙臀伸直,呈合十狀,兩腳擡離地面。
瘦背部瑜伽五:眼鏡蛇扭動式
1、俯臥在地上,兩手手掌放在胸兩側的地板上。
2、吸氣,邊伸直手臂邊擡起身體,直直手臂完全伸直。
3、呼氣,將頭轉向右側,兩眼注視着腳跟,
4、吸氣還原,呼氣往反方向進行,再吸氣還原。
每天堅持練習上面這些瘦背部瑜伽,你也可以成爲人人羨慕的瘦美人哦!
-
黑咖啡減肥有用嗎?濃濃咖啡香開啓夏日瘦身節奏
導讀:夏天容易犯困,喝一杯黑咖啡,馬上精神百倍,夏天減肥,喝一杯黑咖啡,馬上燃燒體內脂肪,黑咖啡具的有用嗎?由小編來爲你解答。黑咖啡減肥有用嗎?效果如何?怎樣喝?彆着急,小編爲你一一解答。黑咖啡的減肥功效黑咖啡中含有咖啡因,可進入皮下組織,直接分解、燃燒本內的脂肪,並以...
-
瑪麗亞·凱莉紫色食療減肥,搭配其它顏色蔬果減肥更高效
導讀:日本最近掀起了一種減肥風潮,就是透過紫色食物來進行減肥,這種紫色食療減肥法由美國歌手瑪麗亞·凱莉親身體驗過,瘦身效果非常的明顯,那麼,這種紫色食療減肥法是怎樣的呢?趕緊來看看。瑪麗亞·凱莉爲自己定製的紫色食療減肥法是怎樣的呢?下面一起來看看。瑪麗亞·...
-
完美下身簡單運動塑曲線
導讀:下半身肥胖是很多人的痛處,對於這樣的身材最好進行有針對性的運動,讓體形更完美。示範動作1:緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉面對穩固的階梯或木箱,左腳平穩踩在地上,同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然後將肚子收起,背挺直,擡頭挺胸肩膀放鬆,右腳踩在階...
-
吃烤肉不發胖的減肥方法分享
導讀:面對烤肉總是忍不住口,但吃了又怕胖,怎麼辦呢?下面給大家帶來吃烤肉不發胖的減肥方法,讓你吃個夠。誰不喜歡吃烤肉呢?但吃烤肉的後果大家承受得了嗎?今天小編來教大家吃烤肉不發胖的減肥方法,讓你再也不怕吃烤肉會長體重了。吃烤肉不發胖的減肥方法一:搭配大量蔬菜...