快速瘦腰腹瑜伽 五式迅速瘦腰腹
導讀:瑜伽不但可以減壓,還能減肥瘦身,下面教大家快速瘦腰腹瑜伽,非常適合久坐的白領一族。
平時忙於工作的MM沒空運動,這套快速瘦腰腹瑜伽最適合了,跟着小編一起來學做吧!
一、拜月式
1、雙腳併攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。
2、吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。
3、呼氣,身體以髖部爲軸前傾,雙手儘量向地面靠近。
4、吸氣,等呼氣的同時,右腳向後一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。
5、吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢。
6、恢復站立姿勢,再做一遍,這次換左腳向後一步。
作用:可以緊緻腰腹、臀部和大腿肌肉。
二、柳樹式
1、雙腳合攏站立,手臂位於身體兩側。
2、擡起左腳,屈膝,將腳底放在右腳大腿內側,雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。
3、第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板。
4、呼氣,等到吸氣時,身體向左側傾斜,再吸氣,身體伸直。
5、重複做3到5次,留意腳底要向大腿用力,換邊再做。
作用:鍛鍊腰腹兩側
三、船式搖擺
1、坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳着地,雙手放在大腿上。
2、保持軀幹挺直,頭部與身體在同一直線,身體後傾45度,雙腳擡起,小腿與地面平行,腳趾繃直。
3、吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿併攏。
4、呼氣,等下次吸氣時,軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度,身體形成一個更寬的V字形。
5、呼氣,軀幹和雙腿重新擡高,重複做3到5次。
作用:緊緻腰腹和背部
四、懸停式
做俯臥撐起始姿勢,呼氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾釐米爲止。
作用:鍛鍊肩部、手臂、腰腹和背部
五、椅式
1、雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。
2、吸氣,雙手舉過頭,手心相對。
3、呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位於腳趾之後,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。
這五式瑜伽可以充分燃燒腰腹部的脂肪,讓腰腹肌更加緊實,堅持鍛鍊,不久後就可以看到瘦身效果了哦。
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