瑜伽魚式的體式動作及功效詳解
導讀:你是否在爲自己的頸部不夠美而苦惱呢?如果有這樣的困擾,不妨來試試魚式瑜伽吧!
魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀,形似魚的尾巴,雙手合十形似尖尖的魚嘴,可拉伸頸項,柔韌脊柱,打造優雅完美頸部線條,下面我們一起來詳細瞭解關於魚式的體式動作及功效。
瑜伽魚式的體式動作:
①從手杖式坐立,雙腿在體前伸直,脊柱伸展。
②背部緩緩向後,平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來,直至頭頂着地。
③手指沿着地面走向雙腳,直到兩臂伸直,手肘擡離地面。掌心再次下壓,肩胛骨向內捲入背部,使胸腔上提開啟,同時支撐頸部。
④雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大,請練習後面的調整體式。
⑤注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具體的形象,只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。
如有必要,可對魚式進行調整,尋找身體安全的正位。
①頸部有壓力
緩向下,躺在磚上(注意肩胛骨下方的磚不要碰到肩胛骨下面的肋骨)。在這裏,雙腳可以像攤屍式那樣分開。接下來,手臂外旋,掌心向上,讓肩膀向下裹住磚塊,兩塊磚保持同樣高度,以便緩解頸部的緊張或過度拉伸,同時放鬆面部、喉嚨、下巴。
②肩胛骨過度拉伸
肩胛骨之間拉伸感太強烈,可嘗試使用毛毯。毛毯沿長度方向摺疊,把摺疊的一側卷一兩次。像躺在磚上一樣躺在毛毯上,捲起的部分在肩胛骨下邊緣放置,頭枕在沒有捲起的部分。這樣可以很好地開啟胸腔和肩膀,相比於其他幾種練習方法要溫和許多。
③在魚式中尋找喜悅與滿足
練習後彎體式時會產生一種上浮的力量,令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡,幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結,我們透過這種二元行動找到瑜伽的完滿,簡單地說,就是喜悅與滿足。
揭祕哪些人不適合練瑜伽
瑜伽魚式的功效:
①開啟肩膀和胸腔;
②使往往過緊的中背部變得柔軟;
③拉伸頸部和甲狀腺;
④建立平衡感,做到開啟而不緊張、放鬆而不塌陷。
瑜伽魚式的注意事項:
①不要塌陷胸腔,不要蜷縮頸部和肩膀。
②不要讓雙腳朝側面開啟,這樣會給下背部增加壓力。
經常做這套魚式瑜伽美頸動作,相信會讓你變的更美!
-
簡單毛巾瘦腿法
導讀:文章介紹了一種新型的減肥體操拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動?此話不假,最近,一項名爲“毛巾操”的時尚運動就正在京城白領女性中受到熱烈追捧,每到傍晚,不少坐了一整天的“0fficelady(辦公室女郎)”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程,而一些“發燒友”更索性...
-
冬季如何豐胸減肥塑造完美身材
導讀:冬季如何纔可以豐胸又減肥呢?小編給大家推薦幾個既能減肥又可以豐胸的食譜,助你冬天塑造完美身材。想在寒冷的冬季豐胸減肥,就要從飲食做起,下面這幾個吃法可以幫助減肥,還能豐胸。黃豆減肥豐胸黃豆中含有豐富的蛋白質以及“植物雌激素”、“異黃酮類”等物質,可...
-
豐胸的最快方法!做女人挺好
導讀:本文帶來豐胸的最快方法,其實做女人挺好!你還在爲自己爲什麼你的胸部無法變得豐滿發愁?還在尋找快速豐胸的好方法,還在懷疑爲什麼其他人使用有效果的豐胸產品爲什麼自己使用沒有效果?帶着你的疑惑陪我一起走下去看看個究竟。根據我個人多年從業經驗,希望能給各位...
-
20歲女生用什麼化妝品好
導讀:學生的話,比如色彩地帶(colourzone),美寶蓮,這些在屈呈氏都有賣的牌子都可以的,價格上比較合理,而且是有牌子的,所以不會有什麼質量問題,至於傷面板方面,好像沒有一種化妝品是不傷面板的。(圖片ID:11547029,化妝品)……學生的話,比如色彩地帶(colourzone),美寶蓮,這些在屈呈氏...