雙人瑜伽圖片 五式齊齊健身美體
導讀:雙人瑜伽是由兩個人共同參與的練習,透過相互默契完成瑜伽動作,下面就來看看雙人瑜伽圖片及動作。
學習雙人瑜伽需要兩個人互相配合,呼吸和動作都要協調,來看下圖片是怎樣。
第一式:雙人蓮花式
動作:蓮花座相向對坐,一方的手放在另一方的手上,掌心相對,互相感知對方的心緒,把呼吸調整到相同的頻率,大約15分鐘之後,進入到瑜伽呼吸的境界。
第二式:蛇式
動作:俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式,一人趴在另一人的上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起,控制這個姿勢35個呼吸。
第三式:駱駝式
兩人對面跪立,膝蓋略微開啟,一人脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢35個呼吸。
第四式:船式
兩人相向對坐,雙腿伸展,腳心相對,握緊對方的雙手,雙腳貼緊儘量向上舉起,直到腿部基本伸展,可以進行目光交流,如果頭向後仰,更能體會到拉伸感。
第五式:脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立,左腿和一方的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內側的地面上,足尖向前,吸氣的時候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側扭轉,視線看向右肩的方向,雙手在身體的兩側自然開啟。
這五式雙人瑜伽非常適合情侶或者夫妻練習,既有益身心,還能讓雙方的默契度提升哦!
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