腹部減肥操 練出苗條小彎腰
導讀:消除腹部肥胖的一個有效方法就是做運動,今天就教大家練習腹部減肥操,練出苗條小彎腰,姑娘們趕緊get!
腹部減肥操有效針對腹部脂肪,堅持練習一段時間可以有效趕走肉肉,撫平大肚腩。
腹部減肥操第一節
仰臥姿勢,兩臂伸直放在身體兩側,手掌向下,兩腿繃直併攏,慢慢地向上擡起兩腿,擡離地面40-50釐米,再平穩地放下,動作熟練之後,腿可繼續向高擡,直至與地面垂直,甚至再大一些,重複做8-10次。
腹部減肥操第二節
仰臥於地,兩手饒於頭下,兩腿伸直併攏,首先擡起兩腿使之與地面垂直,然後兩腿井攏做在空中劃圓圈的動作,逐漸地增加繞環的幅度,但不要碰到地面,再逐漸地縮小幅度,最後恢復至原勢,順列針方向做5次,再逆時針方向做5次。
腹部減肥操第三節
預備姿勢同第一節相同,待兩腿擡到離地面30-40釐米以後,兩腿交叉動作,一個在上,一個在下,重複做8-10次。
腹部減肥操第四節
頭靠近牆仰臥在地,兩臂自然放在體側,在牆上釘一釘子,將橡皮帶帶拴在其上,兩隻腳分別掛在橡皮帶上,兩腿牽拉橡皮帶做上下襬動動作,重複做l0-20次。
腹部減肥操第五節
頭靠近牆仰臥於地,兩手握住一根固定在牆上的橡皮帶,並向膝關節牽拉橡皮帶,儘量擡高兩腿,保持此姿勢五秒鐘或更長一些,重複做5次。
這套腹部減肥操簡單易學,見效快,還在爲大肚腩煩惱的美眉趕緊學習。
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