有氧減肥操——瘦身其實很簡單
減肥的朋友們,除了節制飲食和運動之外,不要忘了還有減肥操哦!每天只要抽出20分鐘做有氧減肥操,能讓你更快地瘦下來!在減肥之餘還能強身健體!
有氧減肥操step1:
首先,雙腿張開站立,雙腿張開的幅度要大於肩部,腳掌向外,上半身挺直,雙手向左右兩邊平舉起來,高度要與肩膀同樣高,雙腳的膝蓋向兩側稍微彎曲,大腿與小腿要成90°角,然後臀部下沉。
有氧減肥操step2:
然後,用雙手叉腰,手肘向兩側的位置張開,雙腿也要張開,與肩部同寬站立在地面上。然後做吸氣的動作,一邊吸氣,一邊身體向前俯,臉部朝着地面,然後進行呼氣,慢慢將上身恢復站立的姿勢。
有氧減肥操step3:
找一個面對牆的位置站立,面對牆壁站立的時候要與牆壁相距20cm,然後將雙臂彎曲舉在胸前的位置,將手掌貼在牆壁,接着慢慢呼氣,同時擡起左腳,維持10秒不動,然後一邊吸氣一邊放下腳,用腳趾着地。
有氧減肥操step4:
站立,雙腿微微張開,然後將雙臂展開60°角斜向向上舉起舒展開來,手掌要向前,然後慢慢呼氣,10秒之後放下雙臂,手肘要向下彎曲並且向後壓,再帶動肩胛骨張開,吸氣,然後再次恢復雙臂舉起來的姿勢!
就算再忙記得每天都要抽出20分鐘做這個有氧減肥操!
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