盘子饮食减肥法 越吃身材越好
导读:想要拥有好身材,但又无法拒绝美食,那么,赶紧来试试盘子饮食减肥法,能吃好吃的,又能好好瘦,赶紧来看看盘子饮食减肥法秘笈吧!
你还在通过忍忍忍、饿饿饿来制造身材吗?但这些方法可以让你快速瘦下来,也可以快速让你回复肥胖,有没有越吃身材越好的方法呢?来来来!小编给大家带来盘子饮食减肥法,想要瘦的赶紧来咯。
目前最流行的饮食减肥法有哥本哈要减肥法、阿特金斯减肥法、过午不食法等,我们先来分析一下这些饮食减肥法的效果。
过午不食法
过午不食法是指一天之中只吃早、午再从餐,午餐后2-3小时即开始不吃饭,该方法要求早餐吃好、午餐吃饭,吃完晚餐后只喝水、茶或低热量饮料,直至晚上这段时间都不再进食,如果晚上实在太饿,可吃些低热量的水果,这方法方便快捷,很受白领一族的。
效果如何?
每天只吃两餐,效果的确有,但身体容易因热量摄入不足而令精神萎靡,省略晚餐,容易导致在早、午餐进食量增多。
快速变瘦指数:★★★☆☆
体用复胖指数:★★★★☆
阿特金斯减肥法
方法:
阿特金斯减肥法具体操作是:前两个星期每天摄入低于20克的碳水化合物,可随意食用肉类和脂肪类,然后每日增加碳水化合物的摄入,直至达到减肥目标,此后的饮食中,在保持碳水化合物摄入量达到减肥目标时的摄入量。
效果如何:
阿特金斯减肥法可在短期内令体重快速下降,血压与血糖也随之下降,而长期摄入大量蛋白质会对肝肾带来负担,所以,这种方法不适合长期使用。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★☆
哥本哈根减肥法
方法:
哥本哈根减肥法是要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食,哥本哈根减肥法对饮食要求非常的严格,如果食用了食谱外的食物,就需要停止一段时间后,再重新进行。
效果如何:
哥本哈根减肥法的食谱看起来很丰富,但缺少碳水化合物,营养构成单一,热量供应不足,短期内会令体重快速下降,但非常容易反弹,而且对身体也造成一定的伤害。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
谁说身材不能越吃越好?
管住嘴,迈开腿,三分练,七分吃,这些都是减肥路上的座右铭,都指向一个核心——吃,为什么这么多人越吃身材越好呢?这是因为他们都知道保持身材的一个真理:就是养成健康的饮食习惯。
但要到底怎么吃,才可以吃得开心,又轻松保持身材呢?下面给大家介绍一个有效的方法:盘子饮食减肥法。
盘子饮食减肥法
盘子饮食减肥法是一种饮食行为矫正方法,可帮助想要减肥的人群在进餐时保持健康的饮食习惯,可有效维持健康体重,避免体重大幅度下降,或反复波动。
盘子饮食减肥法是合理安排每餐的进食量,保证营养均衡,控制热量的摄入,以健康饮食方法达到减肥目的。
盘子饮食减肥法需要遵循的原则
1、将每餐的饮食分为四类:主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食:每日控制在300—400克,粗粮杂粮、全谷类食物应占主食的一半。
3、肉蛋奶:包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品,平均每日至少摄入100—200克肉,200克豆制品,250—500克低脂牛奶。
4、蔬菜:最好选择深色蔬菜,每天保证500克蔬菜,以凉拌、清蒸为主。
5、水果:每天的水果要控制在250克内,避免过多的糖分摄入。
另外,盘子饮食法中盘子不包含糖饮料,如碳酸饮料及果汁、饼干、薯片等零食,要尽量少吃,这些食物属于高热量食物,容易在不知不觉中导致过多的热量摄入。
盘子减肥法吃得健康,瘦得健康,掌握盘子减肥法,从此你也可以放心吃开心瘦了。
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